控制体重适量运动讲解.pptVIP

控制体重 适量运动 ?资料 中国肥胖人口排世界第二 何为肥胖 人体内的脂肪组织过多称为肥胖。 体内脂肪主要储存于脂肪细胞中，就18岁左右的青年人而言，正常情况下的体脂百分比女性约为20%～25%，男性约为15%～18%;对于20～29岁年龄段的健康人来说，正常体脂百分比平均约为25%，男性平均约为21.6%。当体脂含量过多，即脂肪细胞内脂肪的积累过度，男性超过体重的25%，女性超过体重的30%时，则发生肥胖。 肥胖对健康的危害已得到人们的广泛关注，减肥也因此成为人们热衷的话题。然而，值得注意的是，肥胖是脂肪问题，而不是体重问题，减肥绝不是简单的减体重，而是减少体脂比例，改变身体成分，将体重有效控制在正常水平;体重减轻也并不意味着减肥的成功，不科学的减脂结果丧失的往往是体内的水分和肌肉，而不是脂肪。 因此，体重只能被看作是评判肥胖与否的一个参数而已。 国际医学界关注——关于肥胖的那些事 肥胖病——二十一世纪的健康杀手 肥胖增加的首要因素是“能量摄入过多和能量消耗过少”，还有是某些内科疾病的并发症，此外还有遗传因素有一定关系。 大多数现代人从美学的眼光关心自己的身材和体重，而医学界已清楚地认识到，肥胖是对人类健康和生命的最大威胁，减肥是一个综合医疗的治疗过程。 减肥属于生理—心理—社会医疗美容系统工程。国际上在减肥瘦身技术上的新趋势非常强调个体化治疗，包括饮食控制、行为矫正、体育锻炼、生物医学减肥瘦身等。 ?资料 BMI指数 BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 BMI=体重（kg）÷身高（m）^2 成人的BMI数值 　　体重指数, 男性, 女性 　　过轻：低于20；低于19 　　适中：20-25； 19-24 　　过重：25-30； 24-29 　　肥胖：30-35； 29-34 　　非常肥胖, 高于35, 高于34 　　专家指出最理想的体重指数是22。 生命在于运动 适量运动是减肥的好方法 1、要增加肌肉活动，就需要增加热量，这样可以促进脂库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。　 2、运动可以做为消耗脂肪的刺激，通过神经、体液调节促进脂肪代谢。 3、运动可以降低血脂，使血液中胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。 4、运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力。　 5、运动可增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能。气体交换加快，也有利于“燃烧”掉多余的脂肪。 跑步健身 point ： 慢跑属于有氧运动，是一种非常剧烈的运动。短时间内就能收到很好的效果，但往往过度的运动会产生诸多副作用。比如会给人体的各个器官带来急剧的负担等等。 游泳健身 point ： 据研究发现水中运动的最大心率比在陆地运动低11次/min，锻炼者在控制游泳运动强度时，需从自身陆上减肥运动的目的心率中减去11次/min左右，以免造成运动过量。 太极拳健身法 太极拳的锻炼要领可归纳为“十要”： 一要立身中正，二要舒神定心， 三要以意导动，四要气沉丹田， 五要动作和缓，六要速度均匀， 七要内(神)外(形)相合，八要上下相随， 九要连贯圆活，十要呼吸自然。 瑜伽健身法 练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。 练习时心情尽量放松 练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸 室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。 倒着走路健身法 point ： 既能瘦身又能矫正不良的身姿。锻炼的时间要适当，而且一定要努力地做下去。 跳绳健身法 为了保持运动量适中而持久的运动状态，达到减肥目的，建议采取以单（双）脚跳形式为主（速度控制在60-100次/min），间隔加入几次花色跳以增加趣味性。 注意用心率值监控运动负荷强度，适时调整。20-30min/d，每周四五次。 运动量过少，起不到运动效果；然而，运动量过大，更会有害健康的。 所以，运动要适量。 最后的话 从营养学角度来看需要知道你的身高、体重来判断你的实际体重与标准体重的比例关系，身高-105＝标准体重，然后用实际体重除以标准体重，求出一个百分数，这个数值在90％-110％之间说明你的体重在正常范围之内，这个数值在80％-90％之间，说明你的体重偏轻，如果这个数值小宇80％，说明 你的体重属于消瘦范