把握幸福的源泉---生津强肾养生功要点解析.docVIP

生津强肾养生功教程：龟形功法 丹道养生中国武当网2014-08-25 15:45 我要分享 15 龟在中国传统文化中，认为是先行先知的灵物，长寿而智慧，沉稳而恬静。龟在五行中属水，常习练龟形养生功，可生津强肾，身体绵软灵活。 龟形功法 第一式 起式 身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。 要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。 起式 第二式 引气归元 两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求叙缓而平稳。 呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。 引气归元 第三式 浑元一气 双手由丹田处，往上提至胸前，向前平撑开双臂抱圆，中指相对，手心朝内。要求含胸拔背，沉腰坐跨，身体成圆形；呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下浑元一气之感。 浑元一气 第四式 霸王举鼎 双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对；要求双手尽力朝上顶，全身上拔，有与天气相接之势。之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；同时全身下沉。 霸王举鼎 第五式 伏地寻根 手至胸前散开双拳，腰下弯，同时，手背顺贴着腰部上举，转肩手心朝下，手触地后双手十指相对上提，起腰直立；做这一式时要有抓取大地灵气之感。 伏地寻根 第六式 玄龟揽月 双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，