上班族保持健康六种桌边运动详解.docVIP

上班族保持健康六种桌边运动 这里介绍六种在办公桌边就能进行的运动方式，能让上班族保持健康状态。 这些简单的动作，像扩胸伸展和座椅旋转等，是由一些理疗师设计的，题目认为“久坐相当于吸烟。” 这些动作由英国皇家理疗师协会发布，此前有一项调查显示，每十个白领中，有四人每天步行的时间不到30分钟。 这项调查由英国心脏基金会实施，调查还发现有三分之一的人过于留恋办公桌，甚至上厕所都拖拖拉拉地不愿去。 所以，理疗协会鼓励人们在工作时间要多活动。 该机构的一项调查显示，只有19％的人会离开办公桌，走到外面透口气，而只有3％会去健身。 这就是说，我们绝大多数人在一天中不进行任何形式的锻炼。 理疗协会的发言人萨米?马戈说：“上班族一星期的绝大多数时间花在了工作上，或者在上下班的路上。 “要找时间每天做至少三十分钟适度的健身运动，一周锻炼五次，这很难做到。 ”久坐相当于吸烟，需要受到重视。” 她还说道：“利用室外免费健身设施，或者在午餐时间地散步，都能帮助人们在一天当中变得更有活力。” “你也可以考虑，提前一站下地铁或者把车停到离单位稍远的地方，开会时来回走动，站立办公，以及站着休息。” 以下是她介绍的几个在办公桌旁锻炼的方法。 扩胸伸展：上身坐直，双手向上伸，扩胸，双肩收紧，保持20秒。 坐立拉伸：坐椅子的边缘，脚跟着地，身体向前倾二十秒，伸展腿部。 坐姿扭动：面向前坐好，头部和上身向右转。左手抓住右边扶手，转动身体拉伸脊椎。 抬腿运动：站在办公桌前面，抬起左腿，左脚跟朝臀部抬。左手抓住后脚坚持20秒，拉伸股四头肌。 ? 手撑墙壁：伸出手掌，与肩齐高，撑住墙。向后迈一步，利用腹部力量，下蹲，远离墙面，然后往回推。这是一种能在办公室做的俯卧撑。 最佳姿势：最正确的姿势是紧靠椅子后背坐，肩膀放松，不要抬起或向前垂弯。