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高三毕业班考前心理辅导 挑战高考 成就梦想 . 后面有两幅图片，主要是检测同学们考前的焦虑程度。通过测试，同学们可以清楚自己是属于过度压力、适度压力，还是没有压力。  刚才，你所看到的图片是静止还是旋转的？旋转速度怎样？ 刚才两幅图片是静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关，心理压力越大图片转动越快。  当你看这两幅图片时,图片转动的越快说明你目前的压力越大. 有同学会因为自己看到图片是静止的而沾沾自喜，也有同学会因为自己所看到的图片是旋转，甚至转动的很快而忧心忡忡. 其实，这两种心理反应都不是高考前健康的心理反应。 . 根据刚才所看的图片了解自己： 图片是旋转，甚至转动的很快为过度压力。过度压力是非常不利的，由于过度警觉，注意力很难集中在答题上，结果思维受阻，情绪无法控制，解题能力降低，难以取得理想的成绩。 图片是静止的说明没有压力，没有压力也不好，由于缺乏警觉，就没有动力和责任心，解题随意性比较大，容易犯低级错误，不该错的错了。 保持适度压力是最好的，让自己有警觉又能控制情绪，有动力又有责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。 放松一下:十二星座趣事 金牛座? 卖瓜小贩：“快来吃西瓜，不甜不要钱！”? 饥渴的牛牛：“哇！太好了，老板，来个不甜的！”? ?? 双子座? 妈妈叫双双起床:“快点起来！公鸡都叫好几遍了！”? 双双说：“公鸡叫和我有什么关系？我又不是母鸡！” 认识问题:高三学生在冲刺阶段压力过大的原因 1、准备不充分，主要是知识上的准备。 2、学生自己的过高期望 3、对自己缺乏信心(过早担忧，提前自卑) 4、家长的过高期望 5、学习计划难完成 6、同学关系的疏远 解决问题：减缓考试焦虑的方法 (一 )正确认识焦虑 ： 从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处 首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。 （二）减缓考试焦虑的几种方法 自我宣泄法 看一些幽默的书籍，在遇到不快时在适当的场合痛快地哭一场，课间去操场大喊几声等。 睡眠减压法 充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与平衡的前提。所以同学们切忌开夜车，应该通过科学的安排生活，建立有规律的作息来克服失眠，睡前同宿舍的同学互道一声晚安。同时大家在饮食上也可采取一些措施，有条件的同学在睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。 每周一定有一天是“睡饱”了起床的。 运动减压法 运动可以减轻心理压力。你们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可打打羽毛球，慢跑10分钟，做做伸伸腰、踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太长，以免过度消耗体力。 深呼吸法 （一起做）全身放松，通过鼻孔，慢慢将气吸入，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。练习3-5次。 语言暗示法 备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言，如：“我有实力，我有能力；”“该复习的我都复习了，还怕什么呢？”“考试无非就是这些复习过的东西；”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。” “我会成功，我一定会成功！” 分享“拿破仑的孙子”的故事改变命运就是改变自己的心态 亨利以前因为个子矮小而充满自卑，而现在他因此感到自豪：我爷爷就是靠这种形象指挥千军万马的；以前他总觉得自己的英语发音不标准，像一个令人讨厌的乡巴佬，现在他却以为自己带一点儿法国口音的英语就是一个招牌。 改变命运就是改变自己的心态 在他的公司成立10周年的日子，他请人去调查自己的身世，结论是他不是拿破仑的孙子。但亨利并没有因此感到沮丧，他说：“我是不是拿破仑的孙子已经不重要了，重要的是我明白了一个成功的道理：当你相信时，他就是真的。”信心是一股巨大的力量，只要有一点点信心就可以产生神奇的效果。