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中国人如何练肌肉男女均适用 不进健身房、不吃蛋白粉、不出家门、下决心健身的男女均适用。感谢网络上供我学习的各种健身帖，但我得研究出适合中国人饮食生活习惯的健身帖子 一、饮食 1.早餐：小米粥、豆浆、牛奶+一小碟凉菜、红薯、土豆 2.午餐：半碗主食（碳水化合物）、蔬菜、适量瘦肉（例猪、牛排）、鱼虾（高蛋白）食物 3.晚餐：粗粮类、粥+凉菜，少量瘦肉（猪、牛排） 4.适量加餐，少量多次，在有饥饿感的时候，比如一颗鸡蛋清，一小块牛排（这个东西真的对体质有很大影响，主推）注：每顿8分饱，戒糖，戒脂肪（肥肉、皮脂），戒辣，少油，少甜的水果，少主食、多粗粮、中间饿的时候适当加餐消除饥饿，但也得遵守以上规则，以消除饥饿感为目的一定少量（一个鸡蛋清的量，嚼碎，准备好大量的蛋清）。每次吃完饭都要用意念想办法把你刚吃的饭转化成肌肉！如果管不好你的嘴请不用看下文了，谢谢。请永远告别饮料和带有甜味的东西包括甜的水果。少喝肉汤，别看是汤，里面脂肪含量很多。推荐食物：各种瘦肉，海产，坚果，各种蛋白质 二、减脂肪 在开始健身之前，每个人或多或少的都有小肚腩（大的叫将军肚）。想要练肌肉就要把脂肪减下去：在这里介绍一个足不出户减掉脂肪的最有效方法 最佳时间：9:00-11:30.14:00-18:00 每两天保证至少一组，（早晚各一组，时间、身体条件允许每天可做三组）每组30分钟（有决心的做40分钟，但不需要超过4