中学教师压力与情绪管理详解.ppt

情绪策略 消除或减弱压力源 了解情绪 体察情绪 管理情绪 心理建设情商提升 情绪ABC理论 A：激发事件（Activating event） B：信念（Belief） C：结果（Consequence） 不合理信念的三个特点： 绝对化（“必须”、“应该”） 过分概括（“以偏概全”、“一无是处”） 糟糕至极（“全完了”、“没救了”） 案例： A：学生不努力，放学后留在办公室。 B：每个学生都必须学好功课； 把老师的话当耳旁风； 自己这么辛苦，学生拖后腿影响考核； 自己真是太没用了。 C：苦恼、愤怒， 气得失眠、吃不下饭 体罚学生 D：不可能要求每个学生都学得好； 其他班也有这类学生； 学生不做作业可能是不懂或贪玩， 不是与自己过不去； 每个学生都有优点； 只要自己尽力了就无怨无悔。 E：心理恢复平衡， 能宽容看待后进生， 缓解了诸多不良情绪。 反应策略 消除或减弱压力源 放松 身体放松减压方法 运动 饮食 音乐 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容 我们不能控制他人， 但我们可以掌控自己 我们不能左右天气， 但我们可以改变心情 我们不能预知明天， 但我们可以利用今天 我们不能样样顺利， 但我们可以事事尽力 压力是人对紧张性刺激应付不了的身心反应。 同样的生活事件、心理和社会文化因素成为刺激物，若不能承受，可能引起心理—生理功能紊乱。 比如，有位教师说：“今天下午我要给全市数学教师上公开课，我觉得精神好紧张，昨晚一宿没睡，现在手心出汗。” 这种承受不了的心理—生理紊乱的感受，就是压力。 * 压力与情绪管理 寻找工作与生活中的快乐！ 成就幸福美好人生！ 忙吗？ 累吗？ 1 2 3 3 2 1 1 2 3 4 5 6 7 压 力 ? 任何扰乱我们生理或心理健康的干扰 * 压力征兆－生理信号 短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加 快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长期生理征兆： 胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤 干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞 压力征兆－生理信号 自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决 压力征兆－心理信号 压力征兆－情绪信号 情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚、抑郁、焦虑 经常睡不好，失眠或需要睡很久 为了舒解压力，比平常更多的酒、烟 、咖啡 很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题 工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、旷工、离职) 出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定 做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀 人际交往行为：罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张 压力征兆－行为信号 第二状态 疾病 身心虚弱综合症 第三状态 第一状态 健康 压力下的第三状态 子女学习 婚姻 不和 子女要求 工作 变动 房子 日常烦恼 人际关系 经济压力 外部 内部 压 力 社会 家庭 工作 自我需求 压力来源 理解压力 “压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平──使压力的程度能够与你的生活相协调。” 快乐其实很简单 1+1=2 2+1=3 3+1=4 4+1=5 压力管理三大策略 变革策略：消除或减弱压力源 主动策略：心理建设情商提升 反应策略：身体放松减压方法 变革策略 消除或减弱压力源 问题解决 目标管理 时间管理 消除或减弱压力源 压力是人对紧张性刺激应付不了的身心反应。 同样的生活事件、心理和社会文化因素成为刺激物，若不能承受，可能引起心理—生理功能紊乱。 比如，有位教师说：“今天下午我要给全市数学教师上公开课，我觉得精神好紧张，昨晚一宿没睡，现在手心出汗。” 这种承受不了的心理—生理紊乱的感受，就是压力。 *