体能训练复习资料表格版解析.docVIP

体能训练复习资料 体能 概念 指有机体在身体活动中所表现出来的能力。它是人体机能在肌肉活动中的表现。主要包括基本活动能力（走、跑、跳、投、攀、爬、搬运等能力）、身体素质（力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、协调能力等）和运动能力（是身体素质和身体基本活动能力与运动技能相结合所表现出来的一种综合能力）。 分类 对机体运动的作用 ①健康体能是指机体基本健康所需的能力，反映运动员身体健康程度的指标包括肌力、体成分、心肺功能、柔韧、肌耐力等，直接反映运动员的健康水平。 ②竞技体能主要针对运动员完成专项技术时所必须的爆发力、速度、反应、灵敏、协调、平衡等能力。以上指标直接影响运动员完成专项运动技术的质量。 在专项运动中的作用 ①一般体能是指完成非专项技战术及抗疲劳的身体运动能力。一般体能训练的目的是提高运动员的基本运动能力，即指运动员在完成非专项运动时表现出来的运动能力。另一方面，也是专项体能水平提高的奠定基础。 ②专项体能是指完成专项技战术及机体抗疲劳的能力。它建立在一般体能的基础上。 作用 ①良好的体能是运动员整体竞技能力提高的必要条件。体能是竞技能力的重要构成要素，体能的发展促进运动员整体竞技能力的提高，是创造优异运动成绩的重要保障。 ②良好的体能是技术学习的基础，技术提高的保障，这在技能项目中尤为明显。例如，体操技术学习过程中，良好的体能保障了运动员对技术的掌握，提高学习效率。再如，对抗类项目，良好的体能即能够促进技术的发挥，又能保障在疲劳时高质量的完成动作。 ③良好的体能为战术制定提供更多的选择。 ④良好的体能对运动员心理有积极的作用。 良好的体能是长期高负荷训练的保障。 良好的体能可以防止损伤，延长运动寿命。 良好的体能是制约青少年运动员能否达到最高竞技水平的重要因素。运动单位的动员和激活频率及纤维的收缩特征是决定快速力量大小的突出因素。 由于快速力量具有非常专项化的特点，完成动作时正确技术的要求也很关键。“速度障碍”④径赛项目要处理好步频与步幅的关系，调节好步频与步长⑤注意移动速度训练中的放松能力的训练⑥场地气候条件 最大速度 训练方法 技术：抬足跟至臀-原地抬腿训练；迈腿过膝-原地蹬腿训练； 臀大肌驱动、足前掌着地-原地趴地训练 速度：码跑（20-80）；助力跑（牵拉跑、下坡跑）；阻力跑；变速跑； 步长练习；步频练习 影响因素 技术； 生理：步长限制-力量、柔韧；步频限制-神经冲动发放 加速度 训练方法 技术：抬膝关节-原地抬腿训练-膝的高度；翘足尖-原地抬腿训练-足尖 摆臂-坐姿原地摆臂、站姿摆臂-肘关节；姿势-坐站姿摆臂、原地抬腿-躯干 双人推拉训练-全身观察；牵引训练-全身观察 步频的训练包括助力速度训练、力量训练—肌肉平衡训练和放松能力训练； 动作幅度的训练包括最大力量训练、肌肉平衡训练、超等长训练、冲刺练习、助力速度训练、技术训练、柔韧练习；加速能力的训练包括专项的起动训练、超等长训练、肌肉平衡训练、最大力量训练、冲刺训练、助力速度训练等。 速度耐力 训练目标 提高保持奔跑速度的能力；在多组的复合连续的赛跑中重复达到最大速度； 在比赛中始终保持最大速度；消除减速 三耐力 概念 指有机体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力。 影响因素 肌纤维类型；神经系统特征；运动员的个性心理特征；活动时能量交换和获得的机能能力；机能的稳定性；机能节省化，协凋的完善，力量合理的分配 分类 ①氧代谢的特征：有氧耐力、无氧耐力及有氧－无氧混合耐力。 ②肌肉工作的力学特征：静力性耐力、动力性耐力。 ③竞赛及体育活动持续的时间：短时间耐力(2min)、中等时间耐力(2－8min)和长时间耐力(8min)。 ④耐力对运动员竞技能力的作用：一般耐力、专项耐力。 ⑤器官系统的机能：肌肉耐力、心血管耐力。 ⑥参加主要工作的肌群数：局部耐力（如上、下肢等）、全身耐力。 一般耐力 概念 是运动员各器官系统机能的综合，是在不同项目中表现出专项耐力的基础。 决定因素 ①运动员有氧代谢的能力②体内能源物质的储存③支撑运动器官承受长时间工作的能力运动员的心理控制和对疲劳的耐受程度×(0.6-0.7)）；20min-2h； 中长跑：150次/分,1h以上；变速跑：从130－145次/分提高到170－180次/分,30min 间歇：170－180次/分，持续工作时间不超过2min，间歇心率恢复到120 循环：用于心血管耐力的练习为主要练习手段，每站负荷为30%极限负荷。 游戏：适用于少儿，心率140-150次/分，持续20min以上。 糖酵解无氧耐力 训练方法 80-90%，持续时间1-2min，300-800米以内（游泳100-200米）