考试情绪调节团体辅导详解.pptVIP

1、我会积极地投入活动 2、我会真诚的表达自己的想法 3、我会给每个人支持与鼓励 活动要求： 1、每个小组围成一个圆圈 2、每个人将两手自然向两侧平伸，右手掌心向下，左手食朝上顶在左边同学右手掌心中。 3 、当音乐响起时，跟随音乐节拍晃动肢体，但双手保持原姿势不变。 4、当音乐突然停止时，每人迅速逃出自己的左手食指，并用右手迅速抓住掌下的他人食指。 分享：你在活动的过程中心情如何？ 我演你猜 每个小组随机抽取情绪卡片。用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，让台下的同学猜测要表达的是什么情绪。 情绪脸谱 生气 积极的情绪 高兴、快乐、开心、 愉快、悠然自得、 喜笑颜开、喜气洋洋 明明的感受 “明天就要考试啦！课时今天不知道怎么了，我感到害怕了，我担心了，我要做些什么呢？哎呀，我还有书没看完呀；哎呀，我还有错题没改完呢？哎呀，我还没有准备好文具呢？惨了，天哪，我的钢笔呢？...... “考卷怎么这么多页呀？平时感觉好像也没有这么多题嘛！天哪！怎么第一题就是我最容易出错的题型呢，不会吧，这么差的运气，怎么有点想不起来了？不要紧张，不要紧张。算了，继续做后面的题吧！” 分享：考试给明明带来什么样的感受？ 紧张、担心、害怕、焦虑 焦虑情绪宣泄 考试焦虑相关知识 一、什么是考试焦虑 考试焦虑是学生对考试的一种特殊的心理反应。对学生来说，考试焦虑的作用具有两重性。从积极的一面看，适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理，在情绪上有一种积极心理状态。从消极一面看，焦虑水平过高不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，临考之际，不仅有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。 二、考试焦虑的原因 A、不能正确对待考试，担心考试不及格 B、疑虑考试失败 C、外部压力大 D、大脑休息不足。 请同学们思考自己在考前遇到过紧张和焦虑等不良情绪时，你的调节方法是什么？分组讨论并将本组的调节方法按不同的类型写在“快乐大魔盘”不同分格里 极限思维法 想象你所焦虑的事件的最坏的结果，就会发现现状还是值得乐观的。 在做好了考试前情绪调节的一切准备后，千万别忽视了学习用具的准备工作，事实上准备工作做得好，也可以起到调节情绪的作用 （ ? 想象放松 ?? 肌肉放松 深呼吸放松 A、请以你们自己最舒服的姿势坐好。 B、请闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象 A、? 姿势要求：轻松地坐在椅子上，双腿自然向前伸，头和上身轻轻靠在椅背上，双手平放在扶手。 B、? 松开紧身衣物（皮带等），摘下有碍放松的物品（眼镜、首饰等），脱掉鞋帽，以减少触觉刺激。 C、? 放松顺序：整个放松遵循由下至上的原则，从脚趾—小腿—大腿—臀部—腹部—胸部—背部—肩部—臂部—颈部—头部 D、 请闭上眼睛跟着指导语放松肌肉 A、? 选择一舒适坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率 B、? 注意身体的肌肉群，尽量放松 C、? 用鼻吸气用嘴吐气，跟着指导语连续做几次平静而深邃的呼吸。 ? * 暖身活动——兔子舞 活动要求： 每组同学围成一个圈站好，双手搭在前人的肩膀上，彼此之间留出适当的距离。 动作要领：左、右脚跳的过程中要移动式的往前跳，左脚跳两下，右脚跳两下，再原地连续跳三下。 注意：在跳的过程中跟着音乐节奏跳，不要跳的太快，注意安全。 分享：你在跳的过程中心情如何？ 最基本的四种情绪： 喜 怒 哀 惧 情绪 痛苦的 快樂的 驚訝的 擔心的 焦慮的 困惑的 傷心的 害怕的 伤心 痛苦 害怕 困惑 惊讶 焦虑 担心 快乐 ？ 消极的情绪 生气、伤心、痛苦、害怕、困惑、焦虑、紧张、 担心 羿射不中 故事 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。” 你得到了什么启示？ 一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己