第5章柔韧适能评价与评价定稿！.docVIP

第五章 柔韧适能评价及其训练 关键术语 柔韧性（Flexibility）：在不造成身体伤害的前提下，决定一个关节或一组关节最大活动范围的人体肌肉骨骼系统的特征。 静态柔韧性（Static Flexibility）： 一个关节或一组关节活动范围的度量。 动态柔韧性（Dynamic Flexibility）：放松肌肉被动伸展时张力增加的速率，用材料力学变量硬度表示。 一直以来，对柔韧适能的认识就充满矛盾。一方面，对一般的体育锻炼群体而言，他们很少单独地来理解发展并保持柔韧适能在适当水平对健康、运动安全和运动能力的重要性；另一方面，对专业体育人士而言，他们大都认为柔韧适能对运动能力与运动的安全性具有重要意义，一般都在锻炼或运动计划中安排有专门的柔韧性练习。但是，这些柔韧性练习计划多是经验性的，其后并没有足够的科学理论提供支撑。另外，对柔韧适能的研究仍然是体适能研究中最薄弱的一个环节，目前有关柔韧适能的许多认识都带有较多的经验性成份，而不是科学成份。因此，柔韧适能是五个健康相关体适能成份之中最受体育锻炼者和健康体适能研究者及其相关工作人员所忽视的一个成份。 第一节 柔韧适能概述 一、柔韧适能的概念 在相关文献中，不同学科对柔韧适能的定义并不一致，即使在同一个学科中，也可能存在定义的不一致的情况。例如，康复医学中将静态柔韧性区分为主动和被动柔韧性。这可能是导致目前柔韧适能研究结果和对柔性的认识充满矛盾的一个重要因素。因此，在理解柔韧性测量的结果时，对测试中所采取的柔韧适能定义进行确认是非常重要的。 在体育科学中，柔韧适能被定义为在不造成身体伤害的前提下，决定一个关节或一组关节最大活动范围的人体肌肉骨骼系统的特征。肌肉骨骼系统的这一特征可以通过两种生物力学测量方法来评估，因此，柔韧适能被区分为静态柔韧性和动态柔韧性。但是，这种静态柔韧性和动态柔韧性的区分与早期研究中的静态柔韧性和动态柔韧性概念有着本质的不同。 有关柔韧性的早期研究认为柔韧性有静态和动态两种表达形式。从而使用静态和动态来区分这两种表达形式。由于动态柔韧性测试中的所采用的反弹式（振摆式）伸展运动更多的与速度、协调性和力量有关，而不是柔韧性。因此，目前学术界已很少采用这一动态柔韧性的概念。 （一）静态柔韧性 静态柔韧性指单关节或复关节的实际运动界限的线性或角度度量，即静态柔韧性度量的是一个关节或一组关节的运动范围。在实际测试中，静态柔韧性测量的界限是由受试者和测试者主观地定义的。对于大多数静态柔韧性测试，动作的限度取决于受试者对伸展位置耐受性。因此，静态柔性并不是柔韧性的真正客观的度量，而带有一定的主观性。此外，静态柔韧性的测量不仅受到环绕在被测量关节的肌肉—肌腱单元的伸展性限制，如直腿上举测试是一种被膝旁肌群伸展性限制了动作范围的柔韧性测试。而且，静态柔韧性的测量也受到与被测量关节相关关节状态的限制，如直腿上举时，大腿后肌群的长度限制屈髋，如果屈膝时，髋关节就能进一步屈曲。因此，静态柔性的测量也与测量时所采用的动作有关。这些因素以及其它一些因素使得对静态柔韧性测量结果的解释变得相当复杂。 （二）动态柔韧性 动态柔韧性指放松肌肉被动伸展时张力或阻抗增加的速率。因此，动态柔韧性被解释为在整个关节活动范围内伸展时的阻抗变化。动态柔韧性或肌肉拉伸到特定关节活动范围时的出现的阻抗增加，可以用反映材料弹性的材料力学变量硬度来度量。组织的硬度通常用负荷-形变曲线的斜率来表示。与静态柔韧性相反，动态柔韧性的测量与对关节活动范围的限度的主观感觉无关。因此，动态韧性被认为是柔韧性更加客观的度量方法。由于动态柔韧性从本质上来说反映的是在关节活动范围限度内肌肉被动张力的增加，反映了肌肉的粘弹性特征，因此动态柔韧性测量时的肌肉放松情况非常重要。 目前，有关人体肌肉伸展练习对肌肉粘弹性的短期和长期效应的在体研究刚刚开始。因此，动态柔韧性的实际价值目前仍不清楚。已有研究发现，动态柔韧性可以解释静态柔韧性的40%-66%。但是，还没有足够的证据能确定静态柔韧性和动态柔韧性是否是同一柔韧性成份的两个明显不同的特性或两个方面。动态和静态柔韧性间的关系尚需进行更多的研究。 （三）柔韧适能的特征 柔韧适能具有关节独立性。不同关节间的柔韧适能是独立的肌肉和关节特征。事实一般是，身体某一部分关节可以有极高的柔韧性，而其它部位的柔韧性可能很差。这一原则同样适用于训练对柔韧适能的影响，拉伸某一特征肌群的练习对身体其它部分的肌群的柔韧适能基本上没有影响。 （四）静态柔韧性的参考值 正常静态柔韧性位于关节僵硬和关节运动范围过大两种关节活动范围极端状态的病理状态之间。柔韧适能具有关节独立性，而且，就同一个关节而言，柔韧性具有解剖学平面特异性，在一个解剖学平面内可以有好的柔韧性，有另一个平面内可能是固定的或僵硬的。通过静态柔韧性