3.11-青春期營養amp;85210.ppt(4774 KB ).pptVIP

2.青春痘、粉刺 原因： a. 青春期階段皮脂腺分泌油脂旺盛 b. 飲食習慣 c. 生活及衛生習慣 改善方法: a.均衡飲食：避免油脂類食物 b.減少刺激性食物 c.養成良好衛生習慣 d.養成良好生活習慣 看的見脂肪： 肉類：肥肉、培根、雞鴨皮、豬皮、魚皮 脂肪類：奶油、牛、豬油、沙拉油、麻油、 瑪琪琳 看不見脂肪： 怎 麼 吃 最 少 油 精神足，記得住 飲食均衡，瘦下去 少用眼，亮晶晶 多動動，長的好 多喝水，水噹噹 8 5 2 1 0 （一）「8」5210 每天睡足8小時 每日於晚上10點~早上6點充足睡眠。 給予身體足夠的休息時間，使內分泌規律、正常，修護器官、生長發育。 睡前避免看電視、打電腦、玩電動聲光刺激大的活動，以免影響睡眠 （二）8「5」210 3蔬2果 營養教育 每天 3份蔬菜 2份水果 儘量選擇各種顏色（綠、黃、紫、紅、黑、白等等）蔬果 每餐要有自己一拳半大小的菜量 校園氛圍建立-校園及班級 環境布置 1.菜單設計-提供足量多色蔬菜 2.監督打「菜」份量 3.陪伴用餐-導師帶頭吃蔬菜 4.用餐時間足夠20分鐘 5.午餐蔬菜吃光光 （三） 85「2」10 四電少於2 每天 用電腦、 看電視、 玩電玩、 打電話 不超過2小時。 減少使用4電時間 增加戶外活動時間 每日戶外活動120分鐘 (早晨30課間30中午30下午30) 善用零碎時間，提高身體活動量 （四） 852「1」 0 天天運動30分 提升健康體適能 體育教師增能提升教學品質 1.落實體育 專長排課 2.非體育教師增能研習 3.落實體育課 校本運動 特色 1.發展校本運 動特色（競 技或民俗） 2.一校3團隊 推廣多元活動 增加運動機會 1.零時體育 2.廣設運動社團 3.善用外掃 4.動態回家作業 5.每年級至少辦 理一種競賽 6.利用校慶辦理 運動競賽交流 推動普及化運動 養成規律運動 1.班際性競 賽 2.競技性競 賽（運動 會、體促 會） 活用閒置教室 規劃運動空間 持續規劃 樂活運動站與淋浴間 （五） 852 1「 0」 喝足白開水 0含糖飲料 每日喝足1500CC的白開水 調節體溫、促進消化、吸收，運送營養素以及排泄身體廢物。 減少熱量的吸收。 有 獎 問 答 問題一 除牛奶.優酪乳外.請舉出三種富含鈣質的食物? 答案 糙米.小魚乾.豆干.豆腐.蝦米.莧菜.芥蘭菜.麥片 問題二 每天蔬菜攝取量為幾碟? 答案 1.三碟=300g或一碗半 問題三 一份肉重量為多少克?約幾個手掌大? 答案 1. 30g 2.半個手掌大 或 三根手指頭大 問題四 每日牛奶建議量為幾杯? 一杯為多少cc? 答案 2杯 240cc/杯 問題五 什麼是85210? 答案 8:每日睡滿8小時 5:每天吃五份蔬菜水果 2:四電少於二 1:天天運動30分鐘 0:每日喝白開水1500cc以上 問題五 請說出食物分為哪六大類?各舉出一種食物? 答案 全穀根莖類:糙米.. 豆蛋魚肉類:雞肉.豆腐.. 水果類:蘋果.. 蔬菜類:高麗菜.. 油脂類:腰果.. 奶類:鮮奶.. 問題六 什麼是天天五蔬果? 答案 每天要攝取3份蔬菜2份水果 You are what you eat. 鈣質】小1-3：280mg 小4-6：350mg 國高中：450mg 鈣質】小1-3：280mg 小4-6：350mg 國高中：450mg 鈣質】小1-3：280mg 小4-6：350mg 國高中：450mg 鈣質】小1-3：280mg 小4-6：350mg 國高中：450mg 青春期營養 美麒食品關心您的健康 (健康體位85210) 壹、青 春 期 的 定 義 1.生長速度在人的一生僅次於嬰兒期，因此需要足夠的熱量及營養素供給成長與活動所需。 2.此階段有很快的成長速度，主要是 身高與體重增加。 3.除了身高、體重的增加外， 最明顯的是第二性徵的出現。 貳、決 定 食 物 攝 取 量 的 因 素 1.生 長:需要足夠的食物供給骨骼、肌肉、各組織生長 2.活 動 量:上課、運動均需要熱量，這些熱量必須由食物供給。 3.體格:體格的大小決定營養素需要量的多寡 4.個 人 的 需 要: 每個人有不同的生長速度，食物的攝取應依個人的需要而定。 參、重 要