3-糖尿病运动治疗处方.任展详解.ppt

适合糖友的运动方式 有氧运动 力量练习 柔韧性运动 运动的好处 提高对胰岛素的敏感性 改善血脂紊乱 降低体重 预防心血管并发症 改善身心状态 先看适合的运动方式，包括有氧运动、力量练习和柔韧性运动。 可以进行的有氧运动有：散步、快走、广播体操、球类、游泳、跳舞等。首选运动方式：步行，即散步或快走。 力量练习，又称抗阻力量练习，包括：哑铃、弹力带、克服自身重力等 另一种适合的运动方式，柔韧性运动，如体操等。 有氧运动和柔韧性运动：最少每周3天，有运动习惯者，可天天坚持。 力量练习：隔天1次。 合适的运动时间： 1.最好选择在餐后1小时开始运动，从第一口饭开始算起。达到有效心率后，保持30分钟。 2.忌空腹运动：尤其是注射胰岛素的患者。 什么样的运动强度合适？ 推荐中等强度的运动。 避免剧烈运动：会增加眼底出血、增加尿蛋白、诱发心肌梗死 运动强度的适宜原则 1.循序渐进：从轻微、短时间开始，逐渐增加运动量，延长运动时间。 2.合适的心率：不超过 （170－年龄）次/分钟 3.达到微微出汗的程度 4.第二天起床后不感觉疲劳 5.运动时能说话，但不能唱歌 简单运动处方举例，如图。 从下往上看，低强度动作，如遛狗，做家务，爬楼梯等建议每天都做，一天至少30分钟。 有氧运动，如散步、自行车等，30-60分钟，每周至少3天，有运动习惯着可以每天一次。 柔韧性运动，如伸展运动，体操运动，5-10分钟，每周至少3天，最好每天一次，包括运动前的热身和整理运动。 抗阻运动，即力量练习，如器械练习，15-30分钟，每周3天，如果是统一肌肉群，建议隔天做一次。 静坐是不推荐的，尽量减少静坐的时间。 运动前后如何监测？ 运动前监测血糖。当血糖在5.6到16.7之间时，可以进行运动。血糖在5.6以下，应进食，30分钟后再运动。血糖在16.7以上，应禁止运动，同时使用血酮仪监测，看是否有酮体 为了防止低血糖，运动前请做好充分准备，佩戴糖尿病求助卡片，最好结伴而行，外出活动时告诉家人。 警惕低血糖症状：心悸、焦虑、出汗、四肢无力、颤抖等 随身携带水果糖 、苏打饼干、含糖饮料等 运动后监测血糖 看运动是否有效，同时为下次运动的调整提供依据 糖尿病患者容易发生糖尿病足，每次运动前后要检查足部，看鞋内是否有异物，看足部是否有红肿，水泡，硬结等情况 为了对自己的运动效果有一个系统的了解，建议在每次的运动前后做好血糖监测记录，最好准备一本血糖监测记录手册，把每次运动前后的情况都记录下来。 运动要量力而行，出现这些情况时，暂停运动。 急性并发症，如急性感染、酮症酸中毒、高渗性昏迷等 严重慢性并发症，如心、肾功能衰竭，严重视网膜病变，严重高血压等 注射胰岛素后到吃饭前的时间段 运动时有胸痛、闷气、气喘等现象 总结 合适的运动方式 中等运动强度 至少30分钟的运动时间 有氧运动和柔韧性运动每周至少3天，力量练习隔天1次 运动前后监测血糖，安全第一 糖尿病运动治疗处方 运动有哪些好处 提高对胰岛素的敏感性 改善血脂紊乱 降低体重 预防心血管并发症 改善身心状态 糖友的运动方式：有氧运动 散步、快走 体操 球类 游泳 跳舞 首选 糖友的运动方式：力量练习 哑铃 弹力带 克服自身重力 糖友的运动方式：柔韧性运动 运动频率 力量练习 隔天1次 有氧运动、柔韧性运动 每周最少3天 运动时间 开始时间：餐后1小时 持续时间：30分钟 忌：空腹运动 运动强度(中等强度) 合适的心率： ＜170次-年龄/分钟 微微出汗 第二天起床后不疲劳 能说话，但不能唱歌 简单运动处方 尽量减少静坐时间 每周3天，同一肌肉群 隔天做1次 每周至少3天，最好7 天（热身和整理运动） 每周至少3天，最好每天1次 每天都做 低强度运动：至少30分钟 有氧运动：30-60分钟 柔韧性运动：5-10分钟 抗阻运动：15-30分钟 静坐 运动前的血糖监测 5.6mmol/L 血糖 16.7mmol/L 进食30分钟后再运动 禁止运动 同时监测酮体 可运动 运动前带好物品 糖果 饼干 运动后的血糖监测 确定运动效果 为下次运动强度调整提供依据 血糖降了点 这运动量我能承受，下次增加5分钟 运动前后检查足部 是否有红肿、水泡等 运动前后要做好血糖监测记录 应暂停运动的情形 急性并发症 感染、酮症酸中毒 慢性并发症 严重视网膜病变 严重高血压