营养健康课件祥解.pptVIP

* 健康的钥匙掌握在您的手中 100000000：1代表健康 0分别代表家庭、事业、幸福、朋友、金钱...... 　　 1 健康是工作，没有健康再好的工作你也望而却步； 2 健康是地位，没有健康多高的地位也将被人取代； 3 健康是财富，没有健康再多的财富也属于别人； 4 健康是亲情、友情、爱情。 虽然健康不是一切，但没有健康，就没有一切 健康是什么 什么是健康 健康是不但没有躯体的疾病，还要有完整的生理状态和心理状态以及有良好的社会适应能力。（健康的最高目标）健康和疾病是可以互相转化的。 什么是亚健康？ 亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。 亚健康的转归有二：一是经过及时有效的调控，可向健康状态转变；二是任其发展进一步恶化，转向疾病，甚至出现“过劳死”（一种因工作过重、压力过大，长期失眠等导致未老先衰，猝然死亡的现象） 影响健康的因素 不良生活方式和行为习惯的影响 不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等，占60% 。 医疗卫生条件的影响 医疗条件等，占8% 。 社会环境因素的影响 生态破坏、环境污染、人口过剩、精神压力等，占17% 。 生物学因素的影响 遗传因素（致病基因和易感基因等），占15% 。 不健康的生活方式 吃：太油、太咸、太甜 —— 高血压、高血脂、糖尿病、 肥胖、冠心病、脑血管疾病 喝：酗酒 —— 酒精中毒、脂肪肝等 抽：抽烟、吸毒一类 —— 肺癌、肿瘤和对社会的危害 不规律的作息，不吃早餐 不运动 二十一世纪健康新观念 20岁养成好的生活习惯 40岁以前没有病 80以前不衰老 轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子 不抽烟，别酗酒，适量运动，合理膳食，心理平衡，保持乐观积极的心态，这就是好习惯 我国专家提出“七把尺子”量健康 1、 空腹血糖不能高于5.6mmol/l； 2 、血脂总胆固醇不能高于4.6mmol/l； 3 、血压不能高于120/80mmHg ； 4 、腰围男不能高于90cm（2尺7寸），女不能高于80cm （2尺4寸）； 5 、体重指数（ BMI）不能高于24； 6 、零吸烟； 7 、每周运动3-4次，每次有氧运动不能少于30分钟； 健康取决于什么 健康取决于对健康的观念 不同的观念决定了对健康的四种态度： 聪明人主动健康，投资健康，健康增值； 明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值； 无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值； 糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水。 人生健康差异取决于中年 如何保持和促进相对的健康状态？ 坚持文明健康的生活方式，可以延缓疾病发生 健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 健康第一大基石—合理膳食 两句话，十个字，什么都吃，适可而止 第一句:一、二、三、四、五 第二句：红、黄、绿、白、黑 合 理 膳 食 一是每天喝300ml牛奶 二是五两至六两的主食 三是每天三份优质蛋白：二两瘦肉、一个鸡蛋、或二两豆及制品、二两鱼虾 四是有粗有细不甜不咸，三四顿七八分饱，一荤一素一菇 五是每天500g绿色蔬菜和5种水果 早餐一定要吃，而且营养、三餐分配要合理 红是每天饮用红酒50ml或一个番茄或适量的辣椒 黄.每天食用一种玉米 、胡萝卜 、南瓜 、红薯等 绿是绿茶 白是燕麦粉、燕麦片每天一两 黑是黑木耳或香菇，一天 5 克至 10 克 每日至少饮水1200mL，饮水应少量多次，要主动，不应感到口渴时再喝水。 健康第二大基石—适量运动 什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动 怎么步行最好？ 三个字：三、五、七 三就是最好快步走一次三公里三十分钟以上 五就是一周最少运动五次 七就是运动时的最大心率=170-您的年龄等于 运动时心率目标应在最大心率的50％～70％之间较为适宜。 还有很多运动，如太极拳、节律性舞蹈、慢跑、游泳等。 适合上班族的锻炼方式 走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑步 爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里 跟着VCD练习。 跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟