大学体育理论一年级详解.ppt

中间数值为BMI值，绿色区域为健康体重。 每吃鲜肉包子，就要快走50分钟或游泳30分钟才能消耗掉吃的这些能量。所以，请管住嘴吧！ 肥胖者减体重实际上应该减体脂肪，每公斤体脂肪国际公认的所含的热量为7000-7700千卡。有人会问为什么不是9000千卡？因为1g脂肪含9千卡热量。因为体脂肪不完全是纯脂肪，还有其他物质。 * 不同肥胖程度的人应采取不同的减肥方式，但无论哪种减肥方式，最底下的两层是基础，否则减肥效果不好持久和健康。 * KAP中的K(knowledge)指对基本知识和基本概念的了解；A（attitude）指知识及其社会效应的态度；P（practice）指如何以科学的方式生活、工作。 减肥方案从运动、营养和健康教育等方面设计，教授给受试者，使其知识、信念、行为都发生了一系列好的变化，以达到持久健康减肥的目的。 上述系统是我校公共体育教学改革的成果之一，各位同学通过录入体质健康测试结果后可得到评测结果并给予一套个性化的健身指导方案。这个系统在学校的统一体测期间，在体测的同时同步自动出具评测结果和指导方案。 * 运动损伤是指在体育运动过程中所发生运动系统的各种创伤。 运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三种器官组成。骨以不同形式连结在一起，构成骨骼。形成了人体的基本形态，并为肌肉提供附着，在神经支配下，肌肉收缩，牵拉其所附着的骨，以可动的骨连结为枢纽，产生杠杆运动。运动系统主要的功能是运动。在运动过程中，由于种种不科学、不合理的因素以及意外情况的发生，可能会造成运动系统的直接受损，同时可能伴有其他系统的损伤。（一）按受伤的组织结构分类： 运动损伤除了主要直接累计运动器官而外，而可造成其他组织受损为主要征象的伤害，常将其分为皮肤损伤；肌肉与肌腱损伤；筋膜损伤；韧带损伤；关节软骨损伤；骨骼损伤；关节软骨损伤；滑囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏损伤等。 （二）.按伤后皮肤或粘膜完整与否分类： 这可将运动损伤分为开放性损伤和闭合性损伤。1、开放性损伤即伤处皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组织有伤口与外界相通，常有血液或组织液等渗出。如擦伤、刺伤、切伤及撕裂伤等。此类损伤如果处理不当常会由伤口污染而致感染。2、闭合性损伤即伤处皮肤或粘膜无破损，受伤组织没有伤口与外界相通，如挫伤、关节扭伤、韧带或肌肉拉伤及闭合性骨折等。 （三）.按伤后病程时间分类： 这可将运动损伤分为急性损伤和慢性损伤。1、急性损伤指一瞬间遭到直接暴力或间接暴力造成的损伤，症状出现迅速病程较短。如肌肉拉伤、关节韧带扭伤等。2、慢性损伤指由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的能力，组织多次微细损伤积累而成的损伤，或由于急性损伤处理不当致反复发作的陈旧性损伤，如肩袖损伤，髌骨软骨症等。症状出现缓慢，病程迁延较长。 （四）按受伤轻重程度分类 这可将运动损伤分为轻度损伤、中度损伤、重度损伤。1、轻度损伤，受伤后运动员能按原计划进行训练。2、中度损伤是指受伤后需门诊治疗，此后短时间内（一般为1—2周），不能按原计划进行训练，而需要治疗和暂停患部练习，或减少患部活动。3、重度损伤则需住院治疗；损伤后的较长时间内不能参加训练和比赛。 P47三.运动损伤的原因 （一）.运动损伤产生的客观因素 1.与运动项目中专项技术的特殊要求有关 运动项目，往往都有其规范的技术和合理的战术、一系列技术动作和战略战术对人体有特殊要求。运动创伤的流行病学研究表明，运动创伤的受伤部位及受伤性质与运动项目之间有明显关系。从运动技术来看，人体在完成某一项目或动作中，专项技术对人体的特殊要求是导致运动创伤的基本原因之一。例如：篮球运动员易伤膝、肩；足球运动员易伤膝、踝；体操运动员易伤肩、肘、跟腱；艺术体操运动员易伤腰和足；举重运动员易伤肩、腰、肘、腕；赛艇运动员易伤腰和膝部等。 2.与人体正常解剖结构的薄弱环节有关 人体自身某些部位在运动中表现出解剖生理弱点。我们知道，人体重量是用骨骼来支撑的，骨骼因不能直接抵抗外来的撞击，与关节组成一体，起到吸收及减缓冲击力的作用，在肌肉覆盖相对较小的小腿部位抵御冲击的能力很弱。但常规的行为并不一定直接导致运动损伤的发生。要达到损伤，两个致伤条件是：技术动作错误、不合理、不正确；违反人体解剖学和生物力学规律，从而导致运动损伤发生，发生后多为急性损伤；人体的某些局部运动负荷长期过重，超出该组织所能承受的最大程度，而逐渐发生退行性病理改变，导致慢性损伤。例如：膝关节上下两端骨杠杆较长，周围少有肌肉保护，半屈膝时侧副韧带及关节内十字韧带全处于松弛状态，膝关节周围失去了支撑保护。在对抗撞击情况下，膝关节很容易失去平衡而出现过度的内外翻转，一旦翻转超出了人体解剖学和生物力学所能承受的程度时，就会发生膝关节韧带或半月板的急性损伤。半蹲时膝关节的稳定主要靠股四头肌及髌骨