拉伸韧带的方法.docVIP

武术基本功－－腿法（上）三、腿法（－）压腿１．正压腿预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6－2－10）。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。（2）上体不正。纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。教法提示：（1）集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。2．侧压腿预备姿势：同正压腿，唯侧对。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图6－2－11）。要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。易犯错误与纠正方法：（1）同正压腿（1）。（2）上体侧振时前屈。纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。教法提示：同正压腿。３．后压腿预备姿势：同正压腿，唯背对。动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作（图6－2－12）。要点：挺胸，展髋，腰后屈。易犯错误：两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。教法提示：同正压腿。4．仆步压腿预备姿势：开步站立。动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图6－2－13）。要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。（二）搬腿预备姿势：并步站立。动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图6－2－14－1～6）。    要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。（三）劈腿１．竖叉预备姿势：并步站立。动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地（图6－2－15）。要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误：两腿不成直线。纠正方法：在地上划一直线。教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。2．横叉预备姿势：并步站立。动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图6－2－16）。要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。（四）直摆性腿法1．正踢腿预备姿势：并步站立，两臂侧平举（图6－2－17－1）。动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视（图6－2－17－2）。要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。易犯错误和纠正方法：（1）俯身弯腰。纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。（2）拔跟或送髋。纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（3）动作缓慢无力。纠正方法：按口令要求的速度踢。教法提示：（1）先练压腿，再练踢腿。（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。（3）左、右交替的行进间踢腿。2．斜踢腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视（图6－2－18）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。3．侧踢腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视（图6－2－19－1～2）要点：开髋、侧身、猛收腹。易犯错误与纠正方法：（1）同正踢腿第（1）、（3）。（2）侧身不够。纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。教法提示：同正踢腿。