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解决“手比脚快” 一个简单有效的步伐训练方法 发表日期：2014-05-30 11:30:35 作者：QQ_深度A 来源: 快乐乒乓网 关于步伐，我此前写过几个帖子，今天针对成年人打球再写一个帖子，讨论一下“手比脚快”现象的原因及是否有“简单有效”的步伐训练方法（毕竟大家不是专业运动员，没有那个时间精力）。 当然，真正意识到步伐重要性的时候，你的水平应该还可以了，否则，对于一个初学者，动作都不协调，手上动作都没定型，和他谈步伐，无异于对牛弹琴。 认识到步伐重要性之后，问题又来了：我也专门练了步伐呀，但是一到上台打球就用不上！那些步伐种类那么多，究竟该怎么下手呢？ 说到底，这个阶段的朋友更关心的是：简单有效的步伐训练方法！就是上台打球时能真正用上的步伐。 在讨论这个问题之前，我觉得非常有必要说清两个问题：潜意识、下意识。 首先，说一下潜意识。 任何一个人，只要你是正常人，上台打球时当来球不在身体附近，都会有一个“潜意识”去尽可能迎着球去击球。这一点你必须承认，我不相信会有人从准备姿势开始就在心里默默地给自己下死命令：脚固定在原位不动图片点击可在新窗口打开查看。所以，就单步而言，几乎不需要经过专门训练，大家在潜意识的驱动下都学会了。但是，为什么当来球较远时会出现用手去够球的现象呢？ 这就要说到下意识了。 这个时候虽然你潜意识里要迎过去击球，但是你的下意识是用手去击球，或者说手上的动作比脚的动作要快。换句话说，你手上的动作是下意识，而脚的动作是潜意识。 从生理学、心理学上来分析也是对的：下意识是一种习惯，是一种条件反射，而潜意识需要外界条件的触发，自然前者要比后者快。就像我们吃饭拿筷子，这就是一个下意识的动作，不需要做什么酝酿准备工作。 造成这种现象的原因就是：你前期练习手上动作所花时间远远多于练习脚的动作。 所以，脚要动起来确实是有这种潜意识的，但是“动起来”的下意识却比手上动作的下意识要慢，从而造成：手快脚慢，移动击球时手脚不协调。 这个时候的感觉就是：心有余而力不足图片点击可在新窗口打开查看！潜意识想要让脚动起来，而实际情况是下意识的动作跟不上潜意识。 搞清楚这两个问题，解决之道也就有了：让潜意识和下意识合理地结合起来。 换句话说：潜意识是客观存在的（只要你是正常人），不需要专门去训练。而我们要做的无非是让我们的脚步移动成为一个下意识动作，让两者“同步”起来，避免出现潜意识和下意识不合拍的情况。 而这个过程可以笼统称为“步伐训练”。 步伐训练的方法很多，每个人采用的办法可能也有所不同，下面，我就谈谈我个人认为比较“简单有效”的方法：摸桌角。 具体方法是：在球台侧面，用持拍手先摸一侧桌角，然后移动步伐去摸另一个桌角，然后再移动步伐回来摸原先的桌角，反复做这个动作。 喜欢看教学视频的朋友应该对这个方法不陌生，好像柳承敏的步伐训练中就有这么一个内容。 通过我个人实践体会，这样训练，比单纯的去训练步伐要更实用，更接近于实战，也就是说上台打球时更用得上（我原先帖子中就说过这个问题：步伐训练的关键是要“动起来”）。 结合我上面说的问题，就是能让下意识和潜意识结合起来：当来球较远时，潜意识里自己想着要去迎球，而下意识里会立刻通过脚步移动达到目的。 至于训练场地，倒不一定非要有一张球桌，只要有一块相对宽敞的地方就行。 至于训练时间和次数，因人而异，循序渐进，由慢到快。 因为如果你真的快速进行几十个来回，还是相当费体力的。 至于移动中采用的步伐种类，无所谓，你可以用小碎步甚至交叉步移动，但就我个人体会，用得最多是并步和跳步，而且这两种步伐在比赛中也最实用。 顺便科普一下并步和跳步：前者是离球远侧脚先发力蹬地迎球，后者是两只脚几乎同时发力蹬地迎球。 说到这里，我再稍带说一下步伐的“合理性”。 原先我在帖子中谈到步伐训练的关键之处在于“动起来”，如果没有“动起来”这个下意识，谈什么并步、跳步、交叉步，那就是胡扯图片点击可在新窗口打开查看。 当你建立起“动起来”的下意识，再来精雕细琢，再来研究步伐的合理性，就是水到渠成的事了。 而什么是步伐的合理性？ 是不是有人认为的越复杂、越多，就越高明呢？ 非也！ 恰恰相反，越是简单、越是节省体力、步数越少的步伐，才越是“合理”的步伐（前提是达到同样的效果）。 我们单位有一位球友，号称“满场飞”、“打不死”，因为学生时代是足球队主力，特能跑，后来打乒乓球，技术动作毫无可取之处，但是就一个优点：能跑。 这种人有步伐吗？ 不能说他没步伐（要不也不会得到“满场飞”、“打不死”的雅号），甚至可以说他的下意识和潜