糖尿病运动治疗解析.ppt

运动口诀“1、3、5、7”是怎么回事呢？ 1就是：饭后1小时左右 3是：活动30分钟 5表示：每周至少活动5次 7的意思是：每次运动中脉搏不超过（170-年龄） * 运动贵在坚持，哪些方法有助于坚持运动呢？ 选择自己喜爱的运动方式； 选择较为方便的时间； 结伴运动，互相照顾、鼓励和督促； 制定切实可行的运动计划； 在运动前和运动过程中定期记录体重， 体重减轻也可以成为一个激励因素。 * 运动过程中还有一些注意事项 * 首先要预防低血糖 如果运动前测量的血糖值偏低，就要提前摄入一些糖或饼干再运动 如果血糖值偏高，可以直接运动 血糖值在5.5-10之间时，运动强度大时间久的就需要补充2-3颗糖，而运动强度不大时间不长时则不需要额外补充糖分。 * 如何预防运动时意外伤害？ 规律运动 逐渐增加运动强度，适当休息 认真做好热身运动和调整运动 不要带病运动 不在疲惫时运动 了解正确的运动知识 问大家一个问题：运动过程中如果不小心扭到脚了，怎么办？ 记住“RICE（大米原则）” Rest立即停止运动，休息 Ice立刻冰敷，并且每个数小时重复15-20min Compress用弹力绷带固定受伤区域 Elevation抬高肢体高于心脏 2天后如果没有肿胀可以热敷，当疼痛消失后，可以逐步恢复运动 * 最后是常见的几个运动误区和正确的行为： 运动循序渐进，贵在坚持，但“冬练三九，夏练三伏”不可取 减肥过快会危害身体健康，体重每周减轻500g左右为宜 运动后检查双脚，如发现脚部红肿或疼痛，及时更换合适的运动鞋 清晨起床后切不可空腹锻炼，否则易发生低血糖 运动后不能马上进行冷、热水浴，应该先把汗水擦干，待平静后温水淋浴 * 最后我们看一下有并发症的糖尿病患者要如何运动 * 合并各种并发症的糖尿病患者不要进行剧烈运动， 合并心脏病、高血压的患者，适宜中等强度的运动，如散步、骑车、游泳等 * 合并视网膜病的患者，适宜适宜：温和的有氧运动，如散步、骑车、水上活动、中等量日常家务等 * 糖尿病肾病患者适宜温和的有氧运动，如散步、骑车、水上活动等。 * 对携带胰岛素泵的患者来说， 运动前的餐前大剂量减少50%。运动后适当加餐，避免低血糖。 基础率的调整： 轻度运动：下降0-20% 中高强度运动：视运动强度降低25-100% 原则上不应听泵超过1个小时 * 回顾一下今天的主要内容： 第一，适合运动的人群—— 稳定的1型糖尿病 2型糖尿病中病情控制稳定的和肥胖者 妊娠糖尿病稳定期 第二，运动的原则——12个字：循序渐进、量力而行、持之以恒 第三，运动的类型—— 选择有氧运动如：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打球、跳舞、打太极拳等。 第四，运动的时间——“1、3、5、7”口诀，即： 饭后1小时左右开始运动，每次活动30分钟，每周至少活动5次， 每次运动中脉搏不超过（170-年龄） 最后，对于有并发症的糖尿病患者，举了一些适宜他们进行的运动的例子 * 饮食和运动是五驾马车中拉车的三匹马中的两匹，下次我们就一起来看第三匹拉车之马——药物治疗，包括口服药物和注射胰岛素两部分内容 * 预防运动时低血糖 孙子林主编. 糖尿病自我管理技巧. 江苏科学技术出版社. 2011. p27 预防运动时意外伤害 规律运动 逐渐增加运动强度，适当休息 认真做好热身运动和调整运动 不要带病运动 不在疲惫时运动 了解正确的运动知识 孙子林主编. 糖尿病自我管理技巧. 江苏科学技术出版社. 2011. p27 运动行为的对与错 冬练三九，夏练三伏 清晨起床空腹锻炼 减肥过快 运动后马上进行冷、热水浴 循序渐进，贵在坚持 体重每周减轻500g左右 运动后检查双脚，如发现脚部红肿或疼痛，及时更换合适的运动鞋 运动后先把汗水擦干，待平静后温水淋浴 错误 正确 目录 一、运动治疗概述 二、开始运动 三、运动注意事项 四、特殊病人的运动 糖尿病合并心脏病、高血压 禁忌：剧烈运动、举重物、极端寒冷或炎热的天气下运动 适宜：中等强度的运动，如散步、骑车、游泳等 孙子林主编. 糖尿病自我管理技巧. 江苏科学技术出版社. 2011. p28 糖尿病合并视网膜病 禁忌：剧烈运动、举重物、跳跃类有氧运动、低头超过腰部 适宜：温和的有氧运动，如散步、骑车、水上活动、中等量日常家务等 孙子林主编. 糖尿病自我管理技巧. 江苏科学技术出版社. 2011. p28 糖尿病合并肾病 禁忌：剧烈运动 适宜：温和的有氧运动，如散步、骑车、水上活动等。 孙子林主编. 糖尿病自我管理技巧. 江苏科学技术出版社. 2011. p28 携带胰岛素泵的患者 运动前的餐前大剂量减少50% 运动后适当加餐，避免低血糖 基础率的调整： 轻度运动：下降0-20% 中高强度运动：视运