健康生活方式(小学)摘要.ppt

时值冬季，保持一个良好的体魄对青少年的生长发育和学习尤为重要。 但是正确的冬季预防与保健知识你了解多少？ 下面我们通过一些日常生活的误区来给大家说明如何才能做到在冬天好好地保护自己免受寒冬侵害。 误区之一：衣服穿厚才保暖 有人以为穿得越多越暖和。其 实，这是片面的。因为衣服本 身不产热，只起到隔离的作用， 衣服与肌体、衣服与衣服之间 形成了一个良好的小气候区，缓冲了外面的冷空气和体表的热空气之间形成的对流，使人体的热量得以保存，当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就得到了加强。但当空气层厚度超过 1.5厘米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。 误区之二：门窗紧闭睡得暖 冬季关上门窗睡觉，的确会减少空气对流，使室内温度上升，但由此带来的空气不流通危害更大。睡觉时人从呼吸道排出的有149种化学物质，其结果是使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒， 对呼吸道有影响，因 而那些闭窗贪睡的人 经常会患感冒、咳嗽、 咽炎等。 误区之三：空调温高好舒服 冬天很多家庭喜欢开空调取暖。空调温高虽然对工作和生活带来了不少便利，但长期在空调环境中的人易患空调综合征。具体表现为鼻塞、咽喉干燥、口干、头痛、免疫功能下降等。同时有感冒或其它传染病患者的家庭，不宜使用空调。 误区之四：一头冲个热水澡 在冬季，洗澡也应注意一些问题，不能像夏季一样，水龙头一开，就从头开始淋浴，而是应该从脚开始洗。因为突然而来的热水会令心脏负荷不了。 另外，太热的水会令皮肤水分流失，令皮肤变得干燥甚至引起微血管爆裂。 在寒冷天气里洗澡，最好 别超过15分钟，以免着凉。 误区之五：冬季最宜吃火锅 冬令时节都喜欢吃火锅，因为火 锅的确能抵挡一时的寒意。然而，冬季气候较干燥，火锅调料又偏于温热，从中医的角度讲，燥热能损耗人之气血，灼伤人之津液，所以火锅并不是对每个人都适宜。 吃火锅要适量，吃完火锅 后要注意“补救”，比如每 天至少喝1000毫升的水来 缓解火锅的火气。 冬天养阴，在每一天中，有三杯水是必须要喝的： 第一杯水：早晨卯时(5～7时)此 时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。 第二杯水：下午酉时(17～19时)此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。 第三杯水：晚上睡前l小时， 此时喝水既有利于稀释血液， 保护心脑血管，又不影响睡眠。 冬季应该多吃的食物 冬天多吃养阴的食物，如冬枣、雪梨、栗子、核桃、大枣、龙眼、羊肉等。 小结 1.体重指数= 18-25之间 2.青少年肥胖的危害： 成年肥胖症、糖尿病、高血压、高血脂等 3.运动时间不宜在 饭前（﹥30分钟）、饭后（﹥ 90分钟）及刚睡醒后不宜作剧烈活动。 4.冬天养阴如何健康饮水： 三杯水（早5-7，下午17-19，睡前） 5.冬天多吃养阴的食物 冬枣、雪梨、栗子、核桃、大枣、龙眼、羊肉等 是不是做到这些我们都会很健康了？ 青少年存在的不健康的生活方式还有很多： ×如过度上网； ×经常发火，不能恰当控制情绪； ×过度听mp3； ×早上不吃早餐； …… 这些不健康的生活方式都将给我们青少年的健康带来不良影响。 * * 解读健康生活方式 运动与中医营养保健 之 石碁镇社区卫生服务中心 主讲人：沈沃洪全科医师 日期：2015-1-15 科学家们认为，人应该能够活到 120 岁或更长时间。 大多数人不是自然衰老，而是因多种疾病最终离世。 现代研究认为人的疾病 70% 源于不健康的生活方式，所以有人说无知引起疾病。 健康就是金子，健康的钥匙在自己的手中！ 以科学的生活方式度过健康人生！ We are good friends! 大家好，我是小胖！ Hello！我是美美！ 各位朋友好，我是“书呆子” ！ 嗨，大家好，我是 “骨感女孩” ！ 自我介绍一 小胖 1.70m 90kg 开朗、大方 吃、讲笑话 胖就是健康！ 绰号： 身高： 体重： 性格： 喜好： 口头禅： 自我介绍二 骨感女孩 1.60m 40kg 敏感 爱幻想 绰号： 身高： 体重： 性格： 喜好： 自我介绍三 美美 1.65m 52kg 外向、执著 寻找各种减肥信息（ 据说每天吃的很少，晚上只吃一个苹果！） 将减肥进行到底！ 绰号： 身高： 体重： 性格： 喜好： 口头禅： 自我介绍四 绰号：书呆子 性格：内向、安静 喜好：思考。（ 据说除了吃饭、上厕所外，可以一天坐在座位上不动） 口头禅：思考让我进步！ 讨论问题1：这四位好友每人身上都存在不健康的因素，你们知道是什么吗？ 讨论问题 1 我太胖了！ 大家都说我盲目的减肥！ 我运动太少了！ 糟糕，我们的健康出状况了!