2、运动处方.ppt.pptVIP

运动量的确定 各项肌力量练习法 训练目标 %1RM 组数 每组次数 组间休息 耐力 30-40 4-6 大于30 30s 肌肥大 65-80 4-8 6-12 45s-95s 最大力量 85-100 3-5 1-5 3-5min 速度 65-80 3-6 3-6 3-6min 运动频率 每日或者隔日练习一次 注意事项 1、器械练习的安全 2、损伤的预防 3、老年人、病人、体弱者的时时监控（运动实验） 运动处方的调整 1、适应后的适时调整 2、肌肉力量没有提高的调整 3、出现不良反应的调整 吸氧量 单位时间内人体吸入并消耗的氧气量。 单位时间内人体做工与消耗掉的氧气量成正相关的。 人体做工过程中消耗掉的氧气量在单位体重和单位时间上是恒定的，因此，运动强度的大小可以很准确的用单位时间和单位体重下的耗氧量来表示。 在适量强度，尤其是耐力运动中耗氧量与