怀孕期间睡眠不好的11个改善经验.docVIP

怀孕期间睡眠不好的 11个改善经验.txt31岩石下的小草教我们坚强，峭壁上的野百合教我们执著，山顶上的松树教我们拼搏风雨，严寒中的腊梅教我们笑迎冰雪。怀孕期间睡眠不好的看过来 11个改善经验 怀孕期间睡眠不好的看过来 11个改善经验　睡眠不好是准妈妈经常碰到的问题，有时一天晚上会醒来4、5回。所以我们特地从专业人士和有经验的妈妈那里搜集了各种“好睡”建议，希望可以帮你找回“睡到自然醒”的良好状态。 　　身体负担加重、体内生理环境的变化、孕期准妈妈心理的改变都是导致睡眠不佳的障碍。这种情况在怀孕初期和晚期尤为明显。如果你也是一个睡不好的准妈妈，不要过分担忧，并不是只有你一个人会有这样的烦恼。而且，一些简单的办法也许就可以帮你一觉睡到大天亮。 ·特殊时期睡眠不好的原因 ·专家提示：孕妇好睡“能做”和“不能做”的事 ·孕妇的11个安睡私房高招 ·孕妇睡不好对健康和胎儿有什么影响？ 特殊时期睡眠不好的原因 　　孕早期：60%的准妈妈睡眠不佳 　　睡眠状况：很容易犯困，但有时晚上睡不着 　　睡不好的原因：体内激素环境的变化、妊娠反应、心理压力 　　最简单的解决办法：适当地睡个午觉 　　60%的准妈妈都会在孕早期感觉困倦、疲乏，甚至一天到晚都昏昏沉沉的，很多人还会感觉头很胀。这是正常的生理现象，不用担心。 　　这个阶段容易犯困主要是怀孕初期黄体激素大量分泌所导致的。白天困倦、晚上睡不着，也是由于内分泌环境的变化使准妈妈的睡眠系统发生了混乱。一般来说，到了孕中期，这种情况就会得到改善。 　　如果你感到很困，不要强打精神，好好跟家里人沟通，让他们帮助你分担家务，你就可以好好休息了。 　　不要忽视心理压力 　　有些时候，睡眠不好很可能会是心理因素，怀孕后，对于胎儿的发育和未知的生活感到担心，也会造成睡眠障碍。尤其是那些比较内向的准妈妈，更应该多了解一些怀孕的知识，对自己的身体和孩子的发育多一些了解，减少自己的思想负担。 　　饮食上多补充一些叶酸和钙含量丰富的食物，有助于改善妊娠反应，调整情绪 孕晚期：78%的准妈妈曾在孕晚期出现过失眠的情况。 　　睡眠状况：经常半夜醒来，甚至失眠 　　睡不好的原因：肚子大、胎动、子宫收缩、尿频、腿抽筋、精神紧张 　　最简单的解决办法：睡前喝一杯热牛奶 　　肚子越来越大，躺着都很难找到一个舒服的姿势，因此经常睡不好。另外，膀胱被变大的子宫压迫引起尿频，准妈妈夜里才会多次醒来。有时候，肚里的小宝宝“狠狠地踢一脚”也会让妈妈醒过来。临近分娩的日子，准妈妈还会被子宫收缩的力度唤醒。 　　这个阶段的睡眠很重要，如果睡不好，无法很好地恢复体力，准妈妈就会变得更加辛苦。连续的失眠还会使体内的生物钟紊乱，甚至会影响到产后的睡眠。 　　注意补钙 　　孕晚期随着体重的增加为了支撑一天天变大的肚子，腿所承受的负担也在一天天加大。睡眠中腿抽筋的情况时有发生。主要的原因是怀孕期间运动不足导致肌肉不能很好的收缩，还有就是母体的钙成分被胎儿吸收导致母亲缺钙。因此，准妈妈应该适时地做一些轻微的运动，如散步、做孕妇体操等，注意脚步保暖，还应该持续补钙，不一定是吃钙片，富含钙元素的日常饮食是最佳的选择。　 专家提示：孕妇好睡“能做”和“不能做”的事 　　能做： 　　1、规律生活 　　为了获得良好的睡眠，有规则的生活是最基本的。度过痛苦的妊娠反应时期之后，要保持一定的起床和就寝时间。每天加上午睡要保证8个小时睡眠。如果白天精力充沛，尽量不要午睡，即使午睡，时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩，早点上床休息。 　　２、卧室要昏暗、舒适 　　安静的环境更加容易使人入睡，所以在睡觉的时候关掉电视和音乐，拉上窗帘，让卧室里昏暗一些。室温夏季时在25℃左右，冬季在20℃左右是比较适宜的温度。 湿度在夏季时50％左右是比较适合的，千万不要低于30％；冬季请使用加湿器。随着肚子一天天变大，侧卧的姿势会比较舒服一些，因此，可以换成稍稍高一些的枕头，这样可以减轻脖子和肩膀的负担。另外，为了预防腰痛，最好睡硬一些的床垫。 　　3、沐浴阳光 　　白天晒太阳，傍晚开始到夜里人体就会分泌褪黑素。褪黑素是诱发睡眠的激素，可以帮助促进睡眠。 4、适度运动 　　到了孕中期就可以开始定期运动了。最适宜的是在家附近散步30分钟，或者得到医生的许可进行游泳或是做孕妇体操。 　　最好不要选择晚上进行运动，晚上运动会使体温在睡前也不能够凉下来，有可能会使睡眠恶化。下午是比较合适的锻炼时间。不过最重要的是：不要过分要求自己，选择身体状况比较好的时候进行运动是最好的。 　　5、洗微温浴 　　怎么也睡不着时，洗澡是最有效的。但水温不要过高，38～40℃度的温水是很好的。　　 　　不能做 　　安眠药和酒精 　　不能根据自己的判断随意购买安眠。另外，睡前饮酒也是应该绝对禁止的，哪怕只