中高考前心理辅导详解.ppt

1、选择一安静而又熟悉的环境（如自己的房间），舒适地坐着或躺着，可以放一些轻柔的音乐。 2、放松皮带，取下眼镜及一切束缚自己的东西。 3、深呼吸几次，随着音乐让想象力在蓝天翱翔。你仿佛感受到和煦的阳光在抚摸着你，你被包裹在一片充满草香的氛围中。 第四，学会自我放松 放松＋语言暗示＋情景冥想 我的身体已经放松，我的心跳规律而有力， 我的呼吸通畅、平稳，不必费力， 我相信自己，热爱生命， 我尊重他人，关爱朋友， 我相信我是最好的， 我的路会越走越宽。 ж我正漫步在风景如画的山间， ж我荡漾在平静的湖面上， ж微风拂面，令我神清气爽， ж波光鳞鳞，让我感到生活的美好， ж我记忆清晰，思维流畅， ж我全神贯注，专心致志， ж我一定能战胜高考，超常发挥， ж我一定要表现出最好的自己！ 放松＋语言暗示＋情景冥想 你不能左右天气，但你可以转变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能操纵别人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以善用今天； 你不能样样胜利，但你可以事事尽心。 ● 顺其自然，心平气和——大局已定。 ● 合理定位，展示真我——理想与现实的落差不能太大，自我评价不要过高或过低。 ● 乐观自信，精神畅快——一分信心，一分努力，一分成功；十分信心，十分努力，十分成功。 我不怕困难 不怕未来 即使一路 荆棘野兽 我也绝不 后退不低头 倔强坚强不认输 若有南墙 撞穿便是 我要飞得更高 考前心理辅导 主讲 杨逍 培训经历 精神分析、家庭治疗、行为疗法、意向对话、沙盘游戏、艺术疗法、团体治疗、萨提亚、催眠等多项专业培训。 　杨逍　国家二级心理咨询师 “西安新房小学”兼职心理老师； “泾阳职校”兼职心理老师； “伊顿名师”兼职心理老师； “培华大学”兼职心理老师； “525心理网”首席咨询师； 长期开办婚姻关系和亲子教育的沙龙。 游 戏乌龟和乌鸦 不努力的梦想 都是瞎想 培养积极的心态 心态是一种惯性思维，是一种习惯，可以改变。 学习是件苦差事，要学会苦中做乐。每次考试的一点点进步，每攻下一道难题后的小小成就感都足以让我们更振作。 千万别认为是学习成绩影响了你的心态，而是要知道正是你的心态影响了你的成绩。 1、学会微笑 高兴 笑 笑 高兴 2、学会接受 接受自己目前的状态， 悦纳自己的成绩、性格。 3、心怀必胜、积极的想法， 并努力付于行动。 不是因为有些事情难以做到， 我们才失去自信； 而是因为我们失去了自信， 有些事情才显得难以做到。 正常人只运用了自身潜力的2%到5%，也就是说，最成功的人只运用了自身潜力的5%，前苏联学者做了一个形象的比喻，一个正常人如果发挥了自身潜力的一半，那么他可以将叠起来几人厚的全苏百科全书背得滚瓜烂熟。 有强烈的自信心 积极的自我暗示 4、学会不再埋怨 选择自己的态度 寻找每个人身上最好的东西 6、自律、坚持 自律，是另一种快乐！ 选择你的目标， 放弃与此无关的一切东西。 5、用健康、积极的暗示来帮助自己，用积极的情绪感染你周围的人。 立志的境界，不在于胜过别人，而在于胜过自己，要做到这一点，才是最困难的! 冥 想 考试焦虑的调适 考试焦虑是一种常见的心理不适应现象，是可以调适的。 大家都焦虑！ 有实力是前提，但不是结果。 只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。 高考打的是心理战 ж 美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚可贵，“平常”价更高。 ж 平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常的心态看待优秀的同伴。 ж 未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定是高情商的人。 其次，保持一颗平常心 考试中自信心储值四要诀 Ж 少想自己没有做出的题有多少, 多想自己已做出的题有多少。 Ж 少想自己比別人做题慢, 多想自己比別人做题更仔细。 Ж 少想自己考不上大学该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。 Ж 少东张西望, 多默诵自我暗示语。 迎考中真正磨练的功夫是心态。 考场上真正较量的对手是自己。 答卷上真正追求的目标是发挥。 人生中真正决胜的能力是情商。 第三，学会积极的自我暗示 暗示可极大地诱发人的潜能。 著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。” 4、开始做一些放松练习。双手握拳，握紧你会感到前臂的肌肉紧张起来。坚持几秒钟，然后放松。连续做三次，你会感受到紧张的肌肉得到放松后的那种松弛感。 5、依次把臂、足、小腿、大腿、腹部、颈部的肌肉群进行紧张——放松练习。动作没有固定的模式，只要能在肌肉放松后体会到