上海市民健康生活要点.ppt

上海市民健康生活应知应会手册 泰日社区卫生服务中心 预防保健科 目录 穴位按摩 四害防制 雾霾防护 控制烟害 就医技巧 12320热线 头痛找“太阳” 操作方法：用双手中指在太阳穴上转圈揉动，先顺揉7-8圈，再逆揉 7-8圈，反复几次。 饮食、天气、药物等因素都可能诱发偏头痛，按摩太阳穴可以帮助缓 解头痛、偏头痛。 “四白”“睛明”眼保健 操作方法：使用双手的食指略微用力按压穴位，每次持续3秒，10 次为1组。早、中、晚，各一组。 注意：穴位不需要移动，按揉面不要太大。 通过对四白穴进行按摩，可以对缓解眼部肌肉疲劳起到很好的作用， 而且对黑眼圈、近视等都有疗效。按摩睛明穴对缓解眼睛干涩、肿胀、 食物不清有很好的效果。 耳鸣按“听宫” 操作方法：微张开嘴，将双手的中指指尖放在穴位上，慢慢用力按 压。每次按压3-5秒，重复5次。 无论耳鸣是短暂性或是长期性的，都可以采取自己按摩听宫穴来进行 改善。对缓解慢性中耳炎的症状也有帮助。 “迎香”通鼻塞 操作方法：用食指适当用力按揉5-6分钟，或以鼻子通气为度。 迎香穴由于独特的位置优势——在鼻旁，所以按摩迎香穴能缓解鼻部 不适的症状（如鼻塞等）。 突然晕厥掐“人中” 操作方法：用拇指端按于唇沟的中上处，用力顶推，以每分钟20- 40次为宜。 人中穴是一个重要的急救穴位，当人卒中（中风）、中暑、中毒、休 克时，手指掐该穴位是一种简单有效的急救方法。但掐人中只是应急救治 措施之一，还应及时就医。 “鱼际”防秋燥 操作方法：以一手拇指指腹搓按另一手的第一掌骨的皮肤，沿着掌 骨平行的方向来回搓动，并在中点处稍用力按压鱼际穴，以皮肤微微发 红为度。 秋天，很多人会出现咽干、咽痛的症状，可以经常按摩鱼际穴来缓解 咽喉肿痛。按摩鱼际穴可清热利咽，除肺燥，对治疗咽干、咽喉肿痛、失 音、咳嗽等有帮助。 “劳宫”解苦夏 操作方法：用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按劳宫 穴，时间自由掌握，以症状缓解为度。 炎炎夏日，让人烦躁不安，中医认为是心火旺导致的心神失养的表 现，可以按摩劳宫穴来养心安神。常按劳宫穴可缓解中暑、呕吐等症状。 健骨壮腰找“后溪” 操作方法：长期保持坐姿的人，可将双手放在桌沿上，用腕关节带 动双手，来回滚动后溪穴。开车族在堵车时也可手贴方向盘揉动后溪。 每次3-5分钟，每小时做1次即可。 常按摩此穴可泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目，缓解头颈痛、腰背 痛、手指及肘臂痉挛疼痛等。 牙痛按“合谷” 操作方法：以食指指腹按揉合谷穴5-10分钟，按揉时，可以变指腹 揉为指甲掐揉，以增强刺激量。 合谷穴可缓解牙疼、三叉神经痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣等。 “阳池”温四肢 操作方法：屈肘，以另一手拇指按压在阳池穴上，其余四指抵在手 腕对侧帮助拇指发力，用力按揉，一般按10-15分钟，可经常、反复按 揉，一有闲暇时间就可以操作。 按摩阳池穴，能使阳气充足，四肢温暖。 常按“大陵”消口臭 操作方法：微握拳，以一手的拇指指腹放在穴位上，垂直按摩，按 10-15分钟，以出现酸痛感为宜，休息一会儿，隔段时间再按揉，仍以有 酸胀感为度。 按摩大陵穴能泻火祛湿，能治口臭，对缓解胃痛、呕吐等也有帮助。 晕车按“内关” 操作方法：以拇指放置于内关穴上，其余四指放在手臂的背面，相 对用力，按压的力度以个人能忍受为度，一般当恶心的感觉消失时就可 以了。 按揉内关穴可缓解胸闷气急、呃逆、胃痛、孕吐、晕车等症状。 便秘找“支沟” 操作方法：以食指指腹垂直向下点按支沟穴5秒钟左右，再揉10-15 分钟，直到有酸胀感为度。 按摩支沟穴可润肠通便。 腰酸背痛找“委中” 操作方法：采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。 这样做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对慢性膝 骨关节炎及一些下肢疾病有很好的保健护理作用。 延年益寿“足三里” 操作方法：每天用大拇指按压足三里穴，每次左右各按压5-10分 钟，每分钟按压15-20次。 足三里是强身健体、延年益寿非常重要的穴位，按摩足三里穴不仅能 补气养胃，而且能缓解胃痛、腹胀、消化不良等症状。 调经“三阴交” 操作方法：找到穴位后，以食、中二指指腹垂直于皮肤方向用力按 揉，以感到酸胀感为度，一般按揉10-15分钟。 三阴交穴是女性身上的“百宝箱”，按摩此穴可以帮助女性延缓衰老，调经止痛。 四害防制 老鼠、苍蝇、蟑螂和蚊子俗称“四害”，“四害”可传播多种疾病