有氧运动及有氧能力练习教案.pptVIP

动作要求 每种方法需按动作要领做，呼吸自然、均匀、不要憋气。几种方法可一起练，也可以选择其中1~2种练习。 运动负荷 每周锻炼3~5次，每次20~30分钟，心率控制在100~150次/分钟。 注意事项 1.?选择在空气新鲜的地方锻炼。 2.锻炼时间可以安排在早晨，也可以在大课间或工间休息时间。 思考题： 什么叫重力休克？如何克服？ 在中长跑中为何会出现“极点”现象？运动中又如何克“极点”？ 人体有哪三大供能系统？其特点有哪些？有氧运动负荷如何控制？有氧运动对人体的健身作用有哪些? 结合自己情况试制订一个（30天）增强心肺功能的健身跑运动处方。 （包括：要求、方法、计划） 可搀扶着患者走一定时间,不适的感觉就会消失。稍重的没有走动能力的,可让患者平躺,衣领松开,头部略放低,然后抬高患者下肢作轻微的抖动,患者症状马上得到缓解。 “极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为“极点”的产生，这是一种正常的生理现象。它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，“极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“极点”