早餐搭配推荐要点.docVIP

星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条 ? ? ? 星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 ? ? ? 星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 ? ? ? 星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 ? ? ? 星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 ? ? ? 星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 ? ? ? 星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 ? ? ? ? ? 下面向您推荐几种营养早餐搭配： ? ? 周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。 ? ? 周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。 ? ? 周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。 ? ? 周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。 ? ? 周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。 ? ? 周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。 ? ? 周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。 ? ? ? ? ? 早餐食谱 ? ? ? 买什么：一袋小馒头（ 2.6 元）一瓶豆浆（ 3.3 元）一袋豆腐干（ 3.2 元）一个咸鸭蛋一个鲜 橙 ? ? 怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干 50 克盛在盘里，鲜 橙切开，搭配 250 毫升豆浆一起食用。 ? ? 早餐食谱 2? ? 买什么：一袋全麦面包（ 2.2 元）一袋香肠（ 5.8 元）一盒酸奶（ 2.5 元）一个鸡蛋一根黄瓜 ? ? 怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取 1/2 根黄瓜切成小条并加少许盐；配一 根香肠；饮用 200 毫升酸奶。 ? ? 早餐食谱 3? ? 买什么：一袋汉堡面包（ 2.6 元）一盒奶酪 （ 8 元）一瓶果酱（ 8.8 元）一袋早餐奶（ 1.7 元） 一袋营养麦片（ 8 元）一个猕猴桃 ? ? 怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在 面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。 ? ? 早餐食谱 4? ? ? ? 买什么：一袋三明治面包（ 2.7 元）一瓶肉松（ 10.5 元）一瓶花生酱（ 8.8 元）一袋早餐奶 （ 1.7 元）一个番茄 ? ? 怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约 20 克肉松，将一 个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为 250 毫升。 ? ? 早餐食谱 5? ? 买什么：一袋豆沙包（ 3.2 元）一瓶豆浆（ 3.3 元）一小坛腐乳（ 3.5 元）一个鸡蛋一个苹果 ? ? 怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配 一起食用。豆浆饮用量为 250 毫升。