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有羽毛球训练计划丹丹的羽毛球训练计划。谁有兴趣可以一起训练提高。 本次培训共分为两个阶段四节课： 第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。 第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。 训练内容： 第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟 2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。 3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。 4.自由活动，纠错。 第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。 2.后场对角高球20分钟。 3.基本步法30分钟。 4.左右杀球12次*6组20分钟。 5.自由活动，纠错。 第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。 2前半场步法40分钟。] 3.自由活动，纠错。 第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。 2.启动步法15分*2组30分钟。 3.自由活动，纠错。 将来提高的阶段还可以训练下面科目。 第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线） 2.固定球路（高直吊斜上网） 第六课： 1. 吊球上网搓勾 2.双打防守综合训练 3. 空手后场动作，上网搓球 第七课：多球 1. 灵活性20个*6组 2. 双打第三拍 3. 反手基本动作 第八课：多球 1. 反手吊球2. 反手高球 　　羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。 　　力量训练也是很重要的哦。 　　（一）全面提高阶段技术教学训练原则 　　1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术 　　在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。 　　2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术 　　以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。 　　3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练 　　在这个阶段，如果基本技术（手法和步法）上有较明显的薄弱环节（如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题）那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后，去发展特长技术。作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。 　　4．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合 　　全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速。准确。稳定和灵活变化的能力的同时，注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运动员个性条件，又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法。密切结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。 　　（二）主要手法的教学法 　　在全面提高阶段的手法教学训练中，应注意以下几个要点： 　　(1)注意准备动作的合理性 　　准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。引拍动作要正确。合理，要缩短准备时间，在最短时间内做好准备并挥拍发力。准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利于增加加速距离，从而提高击球的发力速度，这对击高远球、杀球及被动击高球尤其重要。 　　(2)全身要协调用力 　　只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充分地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且又能节约能量，如不会利用全身的协调用力，就不可能产生最大的爆发力。 　　(3)关键是提高奇球动作的节奏性 　　动作的突变性、一致性，除了在于手法上运