第三课生活习惯好健康定可保详解.pptVIP

宿舍卫生 宿舍是学生居住、休息和课余活动的重要场所，学生每天至少有1/3以上的时间在宿舍中。有的同学将宿舍兼作自修室，每天在宿舍可达12小时以上。 保持宿舍文明、整洁、美观、有序 ，对我们的健康生活、快乐学习至为重要 。 校园、课室、寝室是我们的家， 所以，我们也要像爱自己的家一样，保持它们的整齐、整洁、舒适！ 我们携手同行，讲究卫生，美化校园，为自己营造一个和谐美好的家园 1.养成吃东西前洗手的习惯。 2.食用水果，能够削皮的尽量要削皮。 3.生吃瓜果要洗净。 4.不随便吃野菜、野果。 5.不吃腐烂变质的食物。 6.不随意购买、食用街头小贩出售的劣质食品、饮料 7.不喝生水。 8.不要经常吃油炸食品。 第三节关注睡眠　促进健康 睡眠（睡觉）知识 啥是睡眠 啥是睡眠 睡眠（睡觉）知识 什么是睡眠？ 睡眠：睡觉！ 睡眠知识 为什么要睡觉？ 睡眠知识 一：规律 二：如果不睡觉，我们床垫卖给谁？？？ 你说是不 睡眠的重要性 人类约有1/3的时间是在睡眠中度过的，它是人类赖以生存的重要的生理过程，是人的心理需求。而充足的睡眠可使身体细胞、特别是神经细胞避免过度的耗损，使已经疲劳的细胞得以恢复正常的生理功能，而且睡眠状态下人体 用于储存能量以备白天身 体各组织器官活动需要的 合成代谢比分解代谢高。 睡眠是人体精力及体力的恢复过程，它对我们维持健康非常重要。由于长期睡眠不充足则会对人产生一系列的影响，如精力不足、思考能力下降、注意力不集中、记忆力减退、警觉性与判断力下降、情绪不稳定、冲动性行为、免疫力下降等，所以近年来医学研究人员根据对睡眠的研究结果 提出了“健康来自睡眠”的 新观点。 睡眠知识 一：睡眠不好的危害： 据美国侨报报道： 越来越多的人处于亚健康状态， 最终调查结果，“竟”是睡得不好。 10％的撞车事故与疲倦有关 睡眠不好，还会引发种种不适，甚至导致疾病。 睡眠知识 睡眠不好的危害： 危害一：影响大脑思维，工作效率下降 经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 睡眠知识 一个成人每晚应该保持8小时的睡眠，如果少于8小时，就会使精神集中程度下降30％，工作质量下降20％，能力的发挥程度只能达到76％。如果每晚比正常睡眠时间减少1小时，一周累计起来，可能会使智商系数降至100，濒临“弱智”状态。 数据调查显示： 睡眠知识 睡眠不好的危害： 危害二：睡眠不足催人老 睡眠知识 睡眠不好的危害： 睡眠不好女性有内分泌失调的状况，像脸上长斑、白带异常、月经不调等 睡眠知识 睡眠不好的危害： 危害三：青少年睡眠不足，影响正常发育 人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足 睡眠知识 睡眠不好的危害： 危害四：睡眠不足导致各种疾病 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等 有关研究表明： 体内消脂蛋白浓度显著降低。 大脑决策出错，刺激食欲大增。 肥胖风险显著提升 睡眠知识 睡眠时间与吸烟关系也很明显。每天睡眠不足6小时者，约31%有烟瘾；睡眠时间超过9小时以上者，吸烟比例为26%；而睡眠正常者（每天7至8小时）中，吸烟比例只有18% 好睡眠的标准 10min入睡 睡眠深沉 睡眠不间断 起床开心 工作高效 科学睡眠的四大要素? 1、睡眠时间：人在0：00—2：00之间是新陈代谢最旺盛的时期，如果在这个时期人不能进入深睡眠，机体的疲劳和受损细胞就无法得到修复和补充。人由浅睡进入深睡的时间大约为1-2个小时，所以，最佳的入睡时间在晚上10点左右，最迟不能超过11点。其余时间人基本是处于浅睡状态，无论睡多长时间，也无法弥补在最佳睡眠时间进入深睡状态。2、睡眠长度：人体所需睡眠时间长短因人而异，从养生的角度，四季睡眠应遵循 春夏养阳、秋冬养阴的原则。春夏应晚卧早起，秋冬宜早卧晚起，但最好日出前起床，不宜过晚。正常人睡眠时间一般