跑步营养合理搭配.docVIP

跑步营养 不要用蛋白质来补充热量消耗：机体一般不用蛋白质来产热，只有当碳水化合物、脂肪摄入不足时才由蛋白质来产热。在不进行剧烈运动的情况下，每日摄人3两—4两瘦肉，一个鸡蛋，加上牛奶和适量豆制品就完全可以保证一天的蛋白质需要。跑友们要多多注意哦~ 2013-3-1 11:08 匀速跑训练比较轻松，适合进行耐力训练。变速跑训练有助于提高配速。平日里将两种训练结合起来试试看吧~在下一次比赛中就可以检验你的成果啦~ 2013-3-1 11:10 与男性不同，女性的身体在生理周期时并不适合剧烈运动。所以一个18周的马拉松训练可能并不适合女性，女性应当根据生理期安排训练节奏：在生理期时停止跑步，静态做一些力量训练。例如盘腿打坐，别小看打坐哦~打坐可以保持膝盖，脚踝的灵活性哦~ 2013-3-4 10:34 冬天虽然已经过去，但是北方的气温依旧忽冷忽热。过年想必很多人都没少长肉~趁着还有减回去的欲望的时候行动起来吧！春天不减肥！夏天徒伤悲啊~各位跑友，你们的恢复训练都是怎么样的呢？跟大家分享一下吧~~ 2013-3-4 10:40 冬季适当补充维生素有助于提高抗寒能力：冬季进行户外运动，对人体的耐寒能力是个考验。食物中许多微量营养素能帮助身体提高耐寒能力，比如B族维生素，维生素A、C和E等，都有很好的抗寒效果 2013-3-4 10:43 季节交替时很容感冒，推荐大家一个小窍门吧~热汤