讲座压力与情绪管理教案.pptVIP

99-11-30 XY(c)-STRESS-LTL 工作压力的含义 工作压力是指由于工作中各种刺激因素所引起的身体不适和精神上的紧张、焦虑、苦闷、烦躁等不良情绪。 压力症状 久坐成灾 太忙中毒症 周一综合症 星期五工作压迫症 奶酪焦虑症 年关综合症 电脑网络综合症 腕管综合症（鼠标手） 通信综合症（短信、QQ、MSN、PDA、EMAIL　一个都不能少） 认识压力 压力定义 压力征兆 压力来源 压力形成 压力认知 压力来源 Social isolation 　 　缺乏人际支持 Think unrealistically　　 想法不切实际 Rigid body 身体紧张 Emotional repressed 　 情绪压抑 Self-neglect 　 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激过度 压力征兆－生理信号 压力征兆－心理信号 压力征兆－情绪信号 压力征兆－行为信号 压力来源 请记住： 了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！ 压力可能是真的，也可能是凭空想像的！ 压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止的时候! 适度的压力可以让生活变的更加亮丽！ 了解自己 你的压力程度是多大？ 六大压力体验 生活事件与压力指数 心理压力指数测试 你的压力有多少？程度如何？您可以以下这份《压力指数评分表》来作为一个评估标准。以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定: 0分,肯定:1分) 一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生 七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变 十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的 十二、肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻便秘交替出现的情形 十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 十四、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除 十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食 十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 十七、有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱 十八、觉得身体生病了，却检查不出原因 十九、对工作提不起劲，注意力也无法集中 二十、跟以前比起来，夜里难以入睡 二十一、常常作梦，但以前并不会 二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了 二十三、常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样 二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会 二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形 二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下 三十、 大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来 三十一、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前 并不会 计分方式：（一题一分） 00～05分　　正常 06～10分　　轻度压力──建议改变心情，维持正常生活作息 11～20分　　中度压力──找医生或咨询师抒压，设法 减轻身心的症状 21～31分　　强度压力──身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助 压力源的管理三步骤 积极动员：相信一切问题都是可以解决的 调整认识：了解需要立即采取的行动 行动转化：正确的决定，带来好的转变 超越工作压力的方法 乐观自信：我永远是最棒的 补习充电：最佳选择 热爱工作：相信未来 小憩减压：休息时不要想工作 勤于运动：选择感兴趣的运动 适时释放：修身养性 学会相处：真诚待人 改变形象：可以缓解压力 创造环境：激发工作热情 成功=80%EQ+20%IQ 情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。 当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上, 那种和谐的关系无形中就被破坏掉了, 就好像是被打破的水晶杯子一般, 就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪！ 情绪的迷思： 情绪都是不好的 情绪不要表现出来 情绪从来都不是问题 负面情绪也有正面意义 情绪绝对真实