大学生情绪管理与挫折调适教案.pptVIP

如何应对挫折 （一）冷静面对、客观评估 （二）积极应对、寻求补偿的途径 1.修订自己的目标 2.增进自己对于挫折的了解 3.制订有效的对应措施 4.尝试其他可能成功的途径 5.选择积极的应对方式 （三）建立“失败”的正确观念 合理调适，积极适应 耐、排挫折能力可从以下六类培训来 加以提高 训练主观幸福感 训练乐观人格 训练认知调整 训练幽默工夫 训练问题解决技巧 训练主动求助技巧 快乐不在未来而在现在 快乐是一种心理习惯，如果不在现在加以了解 和实践，将来也体会不到。 培养乐观的习惯 “只要心里想快乐，绝大部分人都能如愿以偿。” 在挫折中练习乐观 训练乐观人格 训练认知调整 艾理斯之“ABCD”理論 B (自我信念) A (诱发事件) C1 - 消极結果 C2 – 积极結果 训练认知调整 逆境有一科学价值﹐一个好的学者是不会放过这一大好学习机会的。 ---- 爱默生(美国文学家) 训练幽默化解 苏格拉底的幽默 训练幽默化解 暴风骤雨 电闪雷鸣后 一个拳击冠军诞生的故事 格雷（Aurias Glay）小的时候,家人给他卖了一部自行车, 他每天都骑车周游,乐此不倦。一天, 他将自行车存放在警察局门口没有上锁, 不想出来后发现他的新车被人偷走了,气得他直跺脚。沮丧之余, 他的警察朋友提出教他击拳, 并告诉格雷每遇到一个对手, 就把他想象成哪个偷车之人。格雷就是在这样的自我暗示中越战越勇, 直至夺得全美的拳击冠军。 训练问题解决技巧 训练问题解决技巧 格雷后来给自己 改了一个新名字叫 作默罕默德.阿 里。他是公认的世 界上最伟大的拳击 运动员。 训练问题解决技巧 训练社会求助技巧 训练社会求助技巧 训练社会求助技巧 消愁妙法： 敬请指教谢谢！ 大学生情绪管理与挫折调适 第一节我的情绪我管理 一、认识自身的情绪 二、管理自己的情绪 三、有效推动自己（自我激励 ） 四、负向情绪的自我调适 （一）如何评定你的情绪？ 如何测量自己的情绪呢？ 在这里介绍“二个自评量表”测验，这两个量表主要用于衡量你的抑郁和焦虑状态的轻重程度。 “二个自评量表”测验能有效地从总体上测知你微小的情绪波动（就像用体温表来测你的体温一样 ），反应你的抑郁和焦虑状态及程度，以便采取相应的措施，改善自我的精神状态 抑郁自评测验——你抑郁了吗？ 很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有 1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉　 1 2 3 4 2.早晨是我一天中心情最好的时候　 1 2 3 4 3.我一阵阵哭出来或觉得想哭 1 2 3 4 4.晚上我睡眠不好　 1 2 3 4 5.我吃得跟以前一样多　 1 2 3 4 6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快　 1 2 3 4 7.我发觉我的体重在下降 1 2 3 4 8.我有便秘的苦恼　 1 2 3 4 9.我心跳比平常快 1 2 3 4 10.我无缘无故地感到疲乏 1 2 3 4 抑郁自评测验——你抑郁了吗？ 很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有 11.我的头脑跟平常一样清楚　 　 1 2 3 4 12.我觉得经常做的事情并没有困难 　 1 2 3 4 13.我觉得不安而平静不下来 1 2 3 4 14.我对将来抱有希望　 1 2 3 4 15.我比平常容易生气激动 1 2 3 4 16.我觉得做出决定是容易的 1 2 3 4 17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我 1 2 3 4 18. 　我的生活过得很有意思　 1 2 3 4 19.我认为如果我死了，别人会生活得好些 1 2 3 4 20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣 1 2 3 4 计分 第1、3、4、7、8、9、10、13、15、19题计分标准如下： 选择1的时候记录1分；选择2的时候记录2分； 选择3的时候记录3分；选择4的时候记录4分。 第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题为反向计分，计分标准如下： 选择1的时候记录4分；选择2的时候记录3分； 选择3的时候记录2分；选择4的时候记录1分。 抑郁得分=粗分*1.25 解释 抑郁评定的临界值为标准分50分，分值越高，抑郁倾向越明显 焦虑自评测验 很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有 1.我觉得比平常容易紧张和着急 1 2 3 4 2. 我无缘无故地感到害怕、担心　 1 2 3 4 3.我容易心烦意乱或觉得惊恐 1 2 3 4 4.我觉得可能要发疯 1 2 3 4 5.我觉得一切都很好，不会有倒霉的事情发生　 1 2 3