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小孩睡眠不足的危害：学习不好 　 为什么晚睡的孩子往往学习不好?儿童期是人体生长发育的特殊时期，也是人脑发育的关键时期。良好的睡眠有利于儿童智力的发育和体格生长。相反，不良的睡眠，包括睡眠剥夺能够引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构的改变，甚至影响学习记忆、认知及情绪等脑的功能。英国《自然神经学》杂志近日刊登的一份研究报告称，缺觉可能扰乱大脑海马体的机能，而这正是大脑内负责产生新记忆的区域。 　　报告说，研究人员在美国哈佛大学医学院进行的实验中，将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像，同时，研究人员利用功能性核磁共振成像扫描仪对能反映志愿者大脑活动的3D图像进行监测。 　　接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。 　　实验结果表明，睡眠不足者的海马体活动远不如另一组活跃，而这会对与大脑活跃性有关的其他部位(如脑干和丘脑)产生影响。 　　此前已有研究发现，人在学习之后的睡眠对巩固记忆十分重要，但迄今为止，尚无强有力的证据能证明缺觉会对记忆的形成产生怎样的影响。 　　哈佛大学的这份研究报告说：“研究结果表明，缺觉会严重影响与记忆形成有关的神经和行为能力。因此，在学习之前睡觉可能对大脑在第二天形成记忆很有帮助。在人们的睡眠日益减少的当今社会，这样的发现增加了人们的担忧。” 　　四种食物影响孩子睡眠质量 　　妈妈是否还在为孩子什么睡觉老是不安稳而烦恼呢?每当看到这种情况，妈妈的第一反应是：是不是孩子活动太大而影响夜晚的睡眠，或者是孩子是不是身体不适了呢?妈妈们有没有想过，也许是孩子错误的饮食习惯惹的祸。 　　吃的不对也会影响孩子的睡眠? 　　影响孩子睡眠的食物一：油腻食物 　　油腻食物中以油炸食品最为典型，油炸食品由于香酥脆，而大受宝贝们的欢迎，有些妈妈们在这方面也没有很注意，看到宝宝爱吃也就由着他们去，其实这类食物不仅容易引起宝宝肥胖、对宝宝身体有害无利，还会影响孩子的睡眠。 　　由于油腻的食物会影响肠胃的消化吸收，使神经中枢处于工作状态，所以不利宝宝入睡。看，宝宝的大脑就拼命想着法子要怎样消化那些食物，那还能静得下来呢。 　　影响孩子睡眠的食物二：含咖啡因的饮料或食物 　　典型的含咖啡因的食物包括巧克力、茶水、咖啡和可乐类饮料，而巧克力和可乐类饮料则尤其受到孩子们的喜爱，因此也成了孩子睡眠的“大敌”。 　　咖啡因会刺激神经系统，也会减少一种叫做褪黑激素的分泌，这种神奇的激素有催眠作用，所以一旦被减少的量，宝宝自然也很难入睡了。 　　影响孩子睡眠的食物三：胀气食物 　　一些食物是典型的会引起胀气的食物，例如豆类、洋葱、甘蓝菜、茄子、芋头、玉米、面包、香蕉、柑橘类水果等。这些食物对宝宝的身体健康有着重要的作用，当然不可以不吃，只是要吃得得当。当宝宝最近有肠胃问题时就应该少吃，当宝宝的肠胃是健康时，吃完这些食物不要立刻睡觉，不妨散散步。 　　影响孩子睡眠的食物四：辛辣食物 　　有一些孩子由于受到家庭饮食习惯的影响，也会吃辣。但是吃辣容易引起宝宝上火，而且也会影响孩子的睡眠质量。宝宝的肠胃还很娇嫩，像是辣椒、大蒜及洋葱等辛辣的食物会造成一些宝宝胃灼热，或者引起消化不良的情况发生，进而有可能干扰睡眠。 人们都知道，睡眠对儿童的生长发育至关重要，那孩子什么时候睡觉最好呢?后儿保专家指出，每天9-10点是孩子最佳睡眠时间。首先，从生活习惯的角度来讲，如果能够养成固定睡眠的习惯，孩子的睡眠就会变成一种自动化的行为，每到规定的时间孩子就会自主地去睡觉，这样父母在管理上就会省事很多，孩子也会在习惯中学会自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。 　　其次，形成好的睡眠习惯以后，有助于孩子身体免疫系统抵御机制的形成。 　　第三，按时睡觉还有利于儿童良好饮食习惯的养成。 　　有些孩子因为熬夜而养成了晚上吃夜宵的习惯，这个习惯对儿童的健康成长是不利的，这是因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，如果临睡前吃夜宵的话，会影响生长激素的分泌，继而有可能影响到身体的长高。 让孩子的睡眠时间固定在什么时候比较合适呢?专家认为，人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮，这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。 　　因此，睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间。小学生最好9点之前上床睡觉，中学生可以稍微推后到10点上床睡觉。 如何培养孩子按时睡觉的习惯呢? 　　爸爸妈妈应该让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行“心理暗示”，让他知道“该睡觉了”。另外，家长要和孩子一起制定一日安排时间表，同时督促孩子及时完成作业。 　　如果