如何健康养生.docVIP

如何健康养生 洗澡篇  一、疲劳时经常搓脸，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸三到五下，每次不少于三到五次就行了。40度的温水消除疲劳最理想。 二、消化不良勤吸气，食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲五秒休息一分钟，重复五次。 三、便秘揉肚子，可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩。 清洁篇 1、在用牙刷之前，应先放在热水中烫一烫，既能软化刷毛又能杀菌，每次刷完牙后，要将牙刷在流水下冲洗，牙刷使用三周后，细菌数量就会等同于九杯抹布水的细菌量，最好三周换一次牙刷。 2、毛巾最好每月换一条，细菌喜欢温暖潮湿的环境，所以毛巾每次用完后要清洗干净，每星期用开水煮十分钟消毒，晾挂处要通风，最好能及时烘干或晒干。 睡眠篇 一、睡前散步，平心静气地散步十到二十分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。 二、刷牙前洗脸檫身。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿。电视看完后，洗洗脸，擦擦身，以保护皮肤清洁，是睡眠舒适，轻松。 三、女人专属的最健康的睡姿是右侧睡。 水果篇 1、梨汁。梨肉香甜多汁，有清热解毒，润肺生津等功效。 2、柑橘汁。柑橘性凉味甘酸，有生津止咳，润肺化痰之功效，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。 3、萝卜汁。萝卜能清热化痰、生津止咳、益胃消食，若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。 4、葡萄汁。葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾，益气血，生津液，利小便等功效。 5、石榴汁。石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴等作用。 6、秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富的水果。起居上要早睡早起。 7、土豆皮不宜带皮吃。土豆皮中含有“配糖生物碱“，其在体内累积一定到一定数量后会引起中毒。 8、红薯皮不宜带皮吃。红薯皮中含碱多，食用过多会引起胃肠不适，尤其是呈褐色和黑褐色斑点的红薯皮更不能吃，容易引起中毒。 9、每天吃板栗预防口腔溃疡。 10、柠檬。柠檬有机酸的含量比橘子、橙子等水果高出十几倍。有机酸是维C的保镖，多吃柠檬能有效预防皮肤干燥和上火，平时应多用柠檬泡水喝。 11、酸梅。酸梅属于碱性食物，特别适合肝火旺的人吃，有助于脾胃消化，滋养肝脏，提高抵抗力。 12、常喝生姜和胡萝卜汁，天冷照样穿短裙。生姜和胡萝卜被称为是“世界上最温暖的食物”，每天早上喝一大杯生姜水，或者将胡萝卜汁加入适量的蜂蜜或白砂糖，能达到温暖身体的效果。 养发篇 1、脱发。“洗得越多，脱得越多”的说法是错误的，脱发是因为发根的脆弱，和洗发并没有直接关系。反而，如果不经常洗头，头皮上以油脂为食物的马拉瑟菌就有更好的繁殖环境，脱发问题就会更严重。 2、7、8、9月份，由于头皮易受到这时季节的影响，脱发会比较多，如果每天脱发量在50到100根，并不用过度担心。 食物篇 1、常吃鲜枣可减压力。每天可吃3至5颗鲜枣。 2、泡菜。泡菜能健脾开胃，增进食欲，还能防止骨质流失。 3、多喝茶不仅能补水，保持呼吸道黏膜正常分泌，减缓咽喉肿痛和口唇干裂等秋燥症状，还能抗击病毒抵御流感。 4、过量饮酒的第二天，嗓子常感觉干渴，此时体内残留有酒精和有害物质乙醛，运动型饮料和果汁对排出它们有很好的效果，特别是运动型饮料易 被人体吸收，不仅对宿醉有效，饮酒时如能一起喝也可防止醉的太厉害。 5、在饮酒之前喝芦荟汁对预防酒后头痛恶心、脸红等症状很有效。 6、吃得过饱易引发胃癌。如果饱食，消化系统就得不到应有的休息，使胃黏膜得不到修复的机会，破坏胃黏膜，从而诱发胃癌。 7、吃什么能消除体内的垃圾？海带：海带胶质能促进体内的放射性物质排出人体。绿豆汤：绿豆汤能帮助排除机体内的毒物，促进机体的正常代谢。黑木耳和菌类食物：能有效地清除体内污染物质。 塑形篇 1、三类运动方式会让你越练越胖：大运动量的运动、短时间运动（如30分钟到1小时的有氧运动）、快速爆发力运动（如短跑、球类运动等）。 2、吹口哨能减肥。吹口哨时，由于采取腹式呼吸对抹平大肚腩非常有帮助，一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 护眼篇 1、让眼睛“充电”。摩擦双手，直至手心发热，然后用手掌盖住眼圈，做深呼吸，并想象黑暗中的静谧安详。每天这样做20分钟，可以减轻眼部疲劳。 2、用绿茶敷眼。每天喝绿茶对人体有很多好处，还可以用浸了绿茶茶水的毛巾轻敷双眼，有清心明目的功效。 3、眨眼和轮睛。每天特意眨眼300下，有助于清洁眼睛，在头部不动的前提下，眼球做绕圈运动，可以使眼睛得到锻炼。 运动篇