體重控制班— 健康瘦身新起點 - rfes.tc...pptVIP

體重控制—健康瘦身新起點 運動篇 台中縣瑞峰國民小學 護理師 林玉琴 一、聰明運動，胖瘦隨你選 運動的好處 耗身體過多的熱量，減少身體脂肪囤積和維持適當體重。 增強心肺功能，促進血液循環。 減低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會。 增強身體抵抗力，減低患病的機會。 強壯骨骼，預防骨質疏鬆症；幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛。 幫助改善體型，強壯肌肉。 增加身體及關節的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會。 運動的好處 改善睡眠品質，得到更充分的休息。 令人更有活力、更有精神，學習及工作更有效率；幫助鬆弛神經， 清除讀書或工作帶來的精神壓力。 鍛鍊堅強意志，勇於面對挑戰；幫助增加自信心，建立健康的自我形象。 提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會，促進大家的感情。 提供認識新朋友的機會，及於群體活動中學習合作精神。 優質的體適能活動建立優質休閒生活管理。 讓你學習到更多技能（例如：游泳），這些技能更可能畢生受用。 6至12歲兒童建議運動量 建議根據「體能活動金字塔」去選擇不同種類的活動。 每天累積最少30至60分鐘多元化及合乎年齡的體能活動。 每天累積達至60分鐘甚至數小時的體能活動更好。 每次運動最好維持連續10至15分鐘。 運動的強度至少達至如急步行、跑步、跳繩、踏單車、游泳及打羽毛球般的程度；當達到這程度時，身體便會流汗及心臟會加快跳動