下背疼的预防与复健运动演示文稿.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 核心肌群 * 核心肌群 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 預防永遠重於治療 下背痛需然單單依靠休息及消炎止痛的藥物，可以在短時間內令痛楚消退，但不少患者的下背痛卻會在一年之內復發。 當一次急性下背痛的痛楚消退後，若不對其成因作探究，進行適當的根治，受傷的組織可以在沒有引起任何痛楚的情況下作出退化性的病變。難怪很多下背痛的初患者在五年內都會復發！ 肌電圖研究 肌電圖 健康成人肌電圖 背痛經驗成人肌電圖 最新預防觀念 受傷後的肌群需要重新訓練。 不止訓練肌肉力量，也需要訓練動作速度。 循序漸進，動作力求和緩，少量多做，持之以恆。 核心肌群--人體的天然鐵衣 核心肌群的重要性-1 軀幹隨時需要核心肌群的保護 當人體四肢有任何移動時，深層核心肌群會先收縮，來穩定脊椎，保護脊椎，避免腰背扭傷。 核心肌群是維持正確姿勢的第一線 如果一個人核心肌群功能不佳，就不能收小腹，抬頭挺胸,其骨盆就會前傾，身體會駝背。而且姿勢不良還會造成惡性循環，核心肌群功能會更差背，痛也會更常發作。 核心肌群的重要性-2 核心肌群與下背痛息息相關 慢性下背痛患者的根本問題，常出現在深層核心肌群的動作控制(motor control)發生異常這也是病人背痛反覆發作的原因。醫學研究證明恢，復核心肌群穩定脊椎的功能，是預防背痛復發最有效的方法。 核心肌群的正常運作與日常生活品質密不可分 脊椎失去保護，會造成背痛、胸悶、失眠、做事無力等種種生活不適，有人甚至不能彎腰，抱小孩，日常生活大受影響。因此，鍛鍊核心肌群也有助提昇生活品質。 核心肌群的重要性-3 核心肌群的力量，是運動能力表現的根本 優秀的運動員或舞者都一定擁有強而有力的核心肌群，才能避免受傷，又能提高肢體的表現能力。而我們一般人雖然不必擁有運動體能，但提昇核心肌群的力量，也有助提昇體適能，讓我們可以更輕鬆地從事喜愛的運動，鍛練身體，促進健康。 治療背痛不一定需要知道問題的原因所在。而是需要靠自己從生活習慣改變、良好姿勢、多運動做起。 溫馨小叮嚀 下背痛患者長伴有下肢緊繃感。 正確的伸展是輕鬆而沒有痛苦的。 要穩住重心，伸展角度維持在緊繃感的位置，維持緩和而規律的呼吸，同時保持該姿勢20-30秒左右(或3-5個深呼吸) 不可以用振動或抖動方式，易導致傷害 奇美醫院復健科 P.T. 江昭彥 下背痛的預防 及簡易復健運動 理想復健科架構 復健科醫師 護士 家屬 志工 社工 現行健保制度 復健科醫師 物理治療師 職能治療師 語言治療師 心理治療師 ? 下背痛(Low Back Pain) 工業社會裡，多數的人都有下背痛的困擾。在一項訪問調查，包括男性3,091人和女性3,493人，結果顯示51%的男人和58%的女人有下背痛的經驗。流行率較高的年齡層是在35~55歲之間。 若以美國為例，政府每年為下背痛花費200億美元。其中33%用於醫療，22%用於暫時性補償，45%用於永久性障礙的補償。一個國民一年平均分攤了100美元。台灣的人口約為美國的1/10，由此估計下背痛在台灣造成的經濟損失不小。波音飛機公司做了一項統計，調查工人患了下背痛後復職率，結果不甚樂觀。下背痛達六個月以上的工人，復職率50%，十二個月以上者僅25%，二十四個月以上者，根本沒有人回去。人力資源的流失可見一般。 國家地理雜誌 2006年7月號 站起來的代價 要命的背:下背部的負荷最重，楔形的弧度也最大。 危險分娩:嬰兒的頭和肩必須順著橢圓形產道的扁平面轉換方向。 脆弱的下肢關節:膝蓋、腳踝、足部承受空前的壓力。 骨質疏鬆:皮質骨比重減少，海綿質骨比重增加。 下背痛 (Low Back Pain) 僅是一個症狀，可能的原因很多，最常見的包括： 1.軟組織受傷／背部筋膜發炎： 這其實是下背痛最常見的原因，包括背部的肌肉、韌帶、肌腱的急慢性拉傷、扭傷、挫傷。上班族坐辦公桌或因運動間接造成的下背疼痛，則是慢性肌腱炎或肌肉疲乏居多。 2.椎間盤突出症：在年輕人引起下背痛甚至導致坐骨神經痛的疾病中，本病占很大比例。病因是椎間盤周邊的纖維環破裂，致中間的髓核向後突出，壓迫坐骨神經根，引起所謂的坐骨神經痛，一般為單側。剛開始時多半是抬重物或每一特定動作突然發生背部劇痛，患者多認是閃了腰，休息幾天就沒事，但是疼痛卻慢慢地由下背部擴散到臀部，大腿外或後側，甚至延伸到下腿或足背或足底部。 3.脊椎退化性關節炎：起因於脊椎的老化，俗稱長骨刺，關節周圍的韌帶和脂肪層也因長期關節炎造成纖維化而變硬，原本專司保護神經的構造失去原