中医泰斗关幼波养生经.docVIP

中医泰斗关幼波的养生经 首都医科大学附属北京中医医院主任医师 齐 京 发布日期：2013-05-15　 来源：健康报　　 　 　　关幼波是当代杰出的中医大家，同时也是一位长寿的养生家，享年92周岁。90多岁时，他仍然思维敏捷，耳聪目明，手不抖，声音洪亮，精力充沛地工作在临床一线。关老有自己的一套养生理论和经验：“精神内守，心情舒畅，劳逸结合，饮食有节，不为七情所伤，不为名利所惑，要有云水风度、松柏精神，持之以恒，则可长寿也。”作为关老的弟子，笔者跟师8年，言传身教耳濡目染，对关老的养生之道颇多感悟。 　　关老自幼喜爱运动，特别是足球。然而青年时球场上的一次意外，让他的脚踝留下了终身残疾，打碎了他驰骋球场的梦想。但是，酷爱运动的他根据自身的特点，选择合适的方式坚持运动。特别是进入老年后，习惯成自然，形成了自己行之有效的运动养生经验。 　　★持之以恒 自创床上八段锦 　　关老根据自己的体质特点，独创了一套床上做的八段锦。他每天早晨醒来都要锻炼一个多小时，几十年如一日坚持不懈。 　　准备动作：早晨醒后，盘腿坐于床上。 　　第一节：双手掌搓热后，分别放到两眼内侧，然后向外搓到两耳部，反复30次。可以明目、聪耳。 　　第二节：将手掌分别放在鼻梁两侧，沿着鼻梁从额头过人中穴到下颌，上下来回搓30次。可减轻鼻腔充血，缓解慢性鼻炎症状；同时可延缓面部的皮肤老化，减少皱纹产生。 　　第三节：双手十指微曲分开，用指尖及指肚梳同侧的半边头发，从前发际一直梳理至后发际。梳头时要缓慢，用力适中，梳遍全头，共30次。对缓解头部不适有好处，可以预防脱发，白发，延缓衰老。 　　第四节：闭目叩齿100次，之后将产生的唾液咽下。可以固齿，使牙齿晚些脱落，对预防牙病有好处，还可以帮助胃肠消化。 　　第五节：手掌分别放在同侧膝关节上，左右旋转揉搓，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，做30次。这样可以舒筋活血，运动了膝、肩、腰的关节。对腹部也有按摩作用，能帮助消化。 　　第六节：双手扶两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰30次，再向右转圈晃腰30次，接着先由腰带着胸椎、颈椎，最后头部前后上下晃30次。开始幅度要小一些，慢慢加大幅度。可运动整个脊柱，活动脏腑，帮助消化，对妇女病也有好处。 　　第七节：直起腰双手放在腰部脊柱两侧，顺着脊柱尽量向上向下来回搓，搓多少次视体力而定。可益肾养肝强督，缓解腰背酸痛。 　　第八节：两臂向前平举，五指张开，上臂端平屈，肘向两侧向后扩胸，同时五指收回成拳，两小臂内旋，手心向上，做100次。有利于心肺机能的增强，预防老年手抖。 　　结束动作：以上动作做完后，放松全身，将手臂随意放在腿上，闭眼睛，意守丹田，做腹式深呼吸，10分钟结束。 　　这套操的特点是动作缓慢，运动时平心静气，使气血动而不疾，不消耗太多体力。动作不剧烈，幅度也不大，非常适合老年人或体质虚弱者、腰腿痛关节活动不利者、头脑反应较慢者。可以舒筋活络，调理脏腑，帮助消化。关老90高龄腰不弯，眼不花，手不抖，头脑清晰，也得益于他数十年持之以恒练习床上八段锦。 　　★见缝插针 工作之余常运动 　　平常关老每周四次门诊，患者少时四五十人，多则八九十人。有时还要外出会诊，在家中还要接诊登门求医的患者。关老白天工作非常繁忙，但他会忙里偷闲、见缝插针地活动两下。每当关老结束长时间伏案门诊送走最后一位患者后，首先喝两口茶，深吸气，再气冲丹田，声如洪钟般地深嗽三声。之后，掌心向下，向前端平上臂，接着边抓手指，边手心向上内旋小臂边屈肘扩胸三下，张开五指来回旋转几下上臂。最后，双手掌放在脸上，向内打转三下，向外打转三下搓脸。这可以吐出久郁的浊气，振奋胸阳，解除上肢紧张，预防手抖，缓解眼睛疲劳，放松面部肌肉，清脑醒神。这几个小动作很简单，做起来不占用多少时间，很适合长时间伏案，或在电脑前工作学习的人。 　　★独家窍门 活动之前先热身 　　随着年龄的增长，关老自创了一些运动小窍门。关老在久坐后从不直接站起，他站起前必先搓搓大腿，揉揉双膝，再扶案站直。接着跺跺左右脚，转转腰，扭扭胯，之后他才迈步活动。这就好比开汽车，打着了先预热一下再开动一样，可以预防老年人因突然活动出现腿打软、抻筋、扭伤腰等情况。 　　★劳逸结合 运动娱乐两不误 　　关老除酷爱体育运动外，兴趣爱好也非常广泛，拉琴、下棋、画画、练字、唱戏样样通。这些爱好一方面调剂生活娱乐自己，同时也是种运动，劳逸结合。年轻时他还常骑自行车，散步遛弯。到了晚年，他就养花、喂鸟、画画、写字。这些爱好一方面是可以运动，同时也娱乐了身心，陶冶了情操，使得生活更加有情趣。 　　关老说：“运动得根据你自己的体质，跑步也好，打球也好，钓鱼也好，散步也好，适合自己的方法都可以达到养生的目的。” 1