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健美操基本知识及概况 健美操（Sports Aerobics)是在音乐伴奏下，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身操。成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐。 健身操（Aerobics)也称有氧运动，是一项大众健身项目。它起源于美国，80年代中期传入我国，它的运动形式简洁易于掌握，对于提高锻炼者的心肺功能、运动技巧和塑造健美形体有着特殊的效果。健身操的形式有： ①有氧踏板操：踏板操是有氧运动的一种，它通常在一块4-10英寸的踏板及地面上进行。踏板操是一中等强度的运动，非常具有挑战性和愉快，练习者不一定具有一定的跳舞水平，通常练习者在主要自己踏板周围运动，踏板操是一比较有效的有氧运动。踏板的高度选择决定于：运动水平、你目前的踏板技术、膝关节的弯曲度（通常达到90%，60%比较好）踏板高度在6-8英寸是比较普遍的。 ②瑜伽健身操：是将瑜珈功的呼吸、姿态与健身操的动作结合。瑜珈健身操不仅让人在力量和耐力方面有很大改善，而且可以大大改观柔韧性和姿态。 ③水中有氧健身操：是一新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。它充分利用了水的阻力和浮力的特点。通过水的阻力，水中有氧操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体；通过水的浮力，水中有氧操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤等。由于水中有氧操是老少皆宜的锻炼项目。在齐腰的水中进行，这样不管你是否会游泳都不影响锻炼你的锻炼。水中有氧操同时也对幼儿锻炼更是最佳的选择。 ④有氧舞蹈：是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 ⑤莱美体系：莱斯米尔（Les mills） RPM：在健身教练的指导和鼓励下，在室内固定自行车上进行练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身于慢上坡，冲刺，恢复等过程，对练习者它对协调能力不是需要很高，适合不同的锻炼者，提供心肺的锻炼。练习者可以自己设计强度，RPM是非常有效耗能的运动。?RPM能提高人体的心肺功能、有氧能力、无氧能力。在音乐、教练和良好的团队气氛鼓励下，使你消耗更多的能量。 BODYPUMP：源于杠铃课，它简单、有趣，塑造人体肌肉形态、提高新陈代谢水平、是世上最快的健美体形方法。选择重量根据自己的情况，根据锻炼的肌肉变换重量，重量的选择根据教练的指导，它也反映运动员的水平。新手和不经常锻炼的人重量选择要保守些，BODYPUMP由专家设计套路，使用正确的动作技术，优美的音乐韵律，使人体消耗更多的能量，BODYPUMP是对身心提出挑战运动，使用严格的力量技术，不易受伤。 BODYATTACK：即“身体挑战运动”是一项接近到无氧区域的有氧运动。它不同于一般大众健身运动，它结合音乐、韵律和舞蹈、运动者在团队气氛很浓的室内一起参加锻炼，鼓舞人心、让你出更多的汗。所有运动者的健身目的是为希望提高自身运动水平和接受挑战。?它是非体弱者的运动，所以你必须是达到一般健美程度，如果你有高血压、心血管疾病或现在正在治病或有伤病，你必须得到医生或合格的私人教练认可，是否能参加锻炼。不同水平人可以选择不同强度的练习。 BODYBALANCE：使你站得更高、更柔韧、身体更强壮、心灵更静。它是减轻压力、去除烦恼的良药，它能提高人的耐力、注意力、身心协调、对称和总体运动能力。它使人体的身体更柔软，它能充分伸展脊柱、纠正姿态、提高肌肉力量、使毛细血管充满弹性、减少乳酸堆积，它能促进淋巴循环和排泄系统功能，能达到按摩内脏器官的效果、并有促进人体的心肺、内分泌、新陈代谢水平的功效。 BODYCOMBAT：提高人的力量、爆发力、柔韧、幅度、耐力、协调、平衡、减肥、健美、减压力、充满自信、灵敏。它消耗能量大，提高人的体能、健康程度、减肥、减胆固醇。它对人的全身心的健美都有效果。 BODYSTEP：源于踏板操、它比较简单、适合大众。BODYSTEP能量消耗大，比一般踏板操容易学，团队气氛浓、在室内的音乐下，它有趣，它结合韵律和舞蹈，鼓舞人心，让你出更多的汗。你不必练到非常强壮才去练，BODYSTEP有不同强度的内容，适合健身者参加。 ⑥健身球：是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。