常见问题：为甚麽剧烈运动时及运动后不可大量喝水？ 饭后作.pptVIP

* 常見問題： 為甚麼劇烈運動時及運動後不可大量喝水？ 飯後作劇烈運動會得爛尾（盲腸）炎嗎？ 劇烈運動後為何不宜吃冰棒和過冷的食物？ 運動後大量喝水為何會越飲越渴？ 運動後能否立刻進行冷水浴？ 如何進行及適應冷水浴？ 瘦弱的人參加體育鍛煉會否變得更瘦？ 天冷時為甚麼跑步後常常咳嗽？ 冬天參與體育鍛煉會否患上感冒？ 若有疑問，請用滑鼠在問題上按一按吧﹗ (留意文章中紅色的句子。) 網址推介 網址推介： 香港康體發展局 香港體育教學網 1. 為甚麼劇烈運動時及運動後不可大量喝水？ 劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由於呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜乾燥，引起口渴的感覺，但體內其實並不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。 劇烈運動之後，由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水並不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外，運動後心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環的血量，因而加重了心臟的負擔。 2. 飯後作劇烈運動會得爛尾（盲腸）炎嗎？ 人的消化道由口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸和肛門等器官組成。從小腸進入大腸處以下是盲腸，盲腸下端有一根如蚯蚓大小的盲管，叫作蚓突，也就是通常說的爛尾。我們進食後，食物很快便到了胃裡，但食物從胃到小腸，再從小腸到盲腸，大約要經過六至七米長的路程，或接近三至四小時的時間，由此看來，“飯後作劇烈運動會得爛尾炎”的說法不大可信。爛尾炎一般是由多種細菌的混合感染所引起，而不是因為飯後作劇烈運動的緣故。 不過，飯後作劇烈運動仍然是不適當的，因為劇烈運動時，大量的血液會流向運動器官（如骨骼肌），消化系統的血量相對減少，影響正常的消化和吸收功能。此外，運動時交感神經的興奮會抑制了腸、胃的活動，使消化液分泌減少，久而久之，容易引起腸胃病。更甚者，裝滿食物的胃部在劇烈運動時受到較大的顛簸，會牽扯固定胃部的韌帶，長年累月之下，容易改變胃部的正常位置。因此，最好不要在飯後立刻參與劇烈的體育運動，最少在飯後的一個半至二個小時才參加體育活動會比較恰當。 3. 劇烈運動後為何不宜吃冰棒和過冷的食物？ 人的體溫隨著運動之後亦會升高，平常人的體溫是攝氏37度左右，劇烈運動後可上升至約攝氏39度。這時如果吃進大量的冰棒、汽水等過涼的食品或飲料，對消化道來說是一種很強的刺激，會令到胃部血管突然收縮，經常這樣，就會導致胃部消化和吸收功能失調，出現消化不良，胃部不適等症狀，對健康肯定是不利的。 此外，運動後咽喉部分充血，受到過涼的刺激後，也會造成這一部位的機能失調，發生喉嚨疼痛的現象。 4. 運動後大量喝水為何會越飲越渴？ 汗出得多了，自然會有口渴的感覺。劇烈運動後貪圖一時之快，喝進大量開水，不但對身體無益（請參閱為甚麼劇烈運動時及運動後不可大量喝水），而且很多時還會有越飲越渴的感覺。 汗水中含有一定分量的鹽分，所以在出汗的同時，身體亦會損失了一部分鹽分。如果運動後只顧大量喝水，而沒有適當地補充鹽分，喝進的水就難以在體內停留。因為人體內水和鹽之間是有一定比例的，亦即是說體液是有一定的濃度，鹽分因排汗而流失太多，再加上喝進大量的水分，體液的濃度就會顯著下降。為了保持原有的體液濃度，身體就得排出多餘的水分，於是汗水就流得更多。越是出汗，體內的鹽分與水分就越加流失，人便覺得越口渴了，於是便形成了一個『越渴越飲，越飲越渴』的惡性循環現象。 其實，運動訓練或比賽後的口渴感覺，未必表示身體真正需要補充水分，很多時只是口腔、咽喉、呼吸道與食道上段的粘膜因呼吸加速，令到水分加快蒸發而產生的不舒適感覺罷了。正確補充水分的方法是先用水漱漱口，把口腔部分滋潤，然後喝少量水，過一陣子再喝一些，逐漸把失去的水分補充，切勿貪一時之快，一次過喝進大量的水分。 5. 運動後能否立刻進行冷水浴？ 對於這個問題，並不能一概而論。一般來說，運動後立刻進行冷水浴是害多於利。運動時身體內的新陳代謝會加強，由於運動而產生的大量熱能亦要排出體外。這時，皮下血管會舒張，以大量排汗的方式來完成任務，而且這個過程於運動後仍然會持續一段時間。所以運動後立刻進行冷水浴會令皮下血管收窄，體內的大量熱能便無法正常地散發，於是容易造成感冒或其他疾病。 運動完畢後應繼續做些輕微的整理活動，等汗水乾了後，才好進行冷水浴。其實，運動鍛煉後最好是