高三学生辅导手册心理精要.docVIP

高三学生辅导手册 心理部分 一、考试成功之要素 考试是对学生进行综合检验的一种手段，它以知识输出为途径，对学生的学习成果、心理素质等多方面进行测量。知识是考试成功的前提条件，娴熟有效的应试技巧有助于锦上添花。但是，要想获得理想的成绩，仅仅有丰富的知识和技巧是不够的，还需要我们提高个人的综合素质，具有稳定、健康的心理状态。为了在高考考场上发挥出色，为了给自己三年的高中生活画上满意的句号，请从现在开始，从此时此刻开始，有意识地平复自己波动的心情，训练自己良好的心理状态！ 二、考前心理状态调试 距离考试还有一个月时间，从现在开始，你可以从下几个方面入手，循序渐进地对自我进行调试： 调整生物钟 生物钟也可以称为生理钟。它实质上指的是个人生命活动的内在节律性。而这种节律性，也导致了个人的心理、智力、体力等方面会在一天中的不同时段出现峰值以及有规律的变化。因此，了解自己的生物钟，根据生物钟合理分配学习任务，能够提高工作效率与学习成绩，达到事半功倍的效果。 因此，同学们可以观察一下自己日常生活中的精力分配状态，根据自己的特点安排学习任务。例如，一些同学的记忆力在一天中的清晨能够达到巅峰，那么这些同学就可以适当早起床，充分利用早晨的时间来背诵课文与知识点。另外，根据高考科目的时间来安排自己的复习，养成与高考一致的作息习惯，也属于广义上的生物钟调节： 考试时间及科目 时 间 科 目 6月7日 上午 9:00-11:30 语 文 6月7日 下午 3:00-5:00 数 学 6月8日 上午 9:00-11:30 理科综合/文科综合 6月8日 下午 3:00-5:00 英 语 在条件允许的情况下，可以根据高考的时间安排来制定复习计划，即在上午复习语文和理科综合/文科综合，下午复习数学与英语，以此调节自己的思维习惯，等到高考时便可以很快“进入状态”。 适当娱乐 尽管备考任务十分繁重，但这也不意味着要抓紧每一分每一秒学习，劳逸结合，或许可以收到更满意的结果。在学习中，如果感到大脑疲劳，思维运转接近停滞时，不妨娱乐一下。具体的途径可以有：做适当的运动、听音乐、与他人沟通等。 走出房间，参与一些体育运动或是游戏，可以帮助我们快速放松紧绷的神经，你可以散步、做体操、慢跑等。但在运动时请注意，要尽量避免做体力消耗大、容易产生疲劳的运动，例如打篮球、踢足球、游泳、爬山等，这是为了避免因过度疲劳而无心学习，也是为了防止因运动意外产生的伤害（例如打篮球扭到手腕），因而给考试带来不必要的麻烦。听听自己喜欢的音乐可以舒缓情绪，陶冶情操，更有利于我们获得平和的心态。与父母、朋友交流，通过话语，我们可以直接与外界进行沟通，一方面，同学们将心中的压抑进行宣泄，从而减小了心理压力；另一方面，通过对美好未来的憧憬，亲人、朋辈群体的支持与鼓励，同学们还能大大增强自信心。 处理焦虑等不良情绪 面对人生第一个重要转折点，不少同学都会产生焦虑情绪，经常会出现对考试过分的担心、紧张和害怕，以至于令自己长期处于一种不安、恐惧、害怕、忧虑的内心体验当中。由此造成的心绪不宁还可能为个人的人际关系造成不良影响，比如无名发火，为小事争吵等，在原本学习任务就很繁重的备考期间，这无疑是雪上加霜。此外，过度焦虑还会引起失眠、免疫力下降、甚至是出现不良躯体化反应，长此以往会严重影响到同学们的备考状态。 你焦虑吗？测一测！焦虑自评量表(SAS) 以下为20个条目，请你根据自己的实际情况用1.2.3.4进行回答，其中“1”表示没有或很少时间有；“2”表示有时有；“3”表示大部分时间有；“4”表示绝大部分或全部时间都有。答案没有对错之分，请如实作答： 　　（1）我觉得比平常容易紧张和着急。 　　（2）我无缘无故地感到害怕。 　　（3）我容易心里烦乱或觉得惊恐。 　　（4）我觉得我可能将要发疯。 　　（5）我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。 　　（6）我手脚发抖打颤。 　　（7）我因为头痛，颈痛和背痛而苦恼。 　　（8）我感觉容易衰弱和疲乏。 　　（9）我觉得心平气和，并且容易安静坐着。 　　（10）我觉得心跳很快。 　　（11）我因为一阵阵头晕而苦恼。 　　（12）我有晕倒发作或觉得要晕倒似的。 　　（13）我呼气吸气都感到很容易。 　　（14）我手脚麻木和刺痛。 　　（15）我因为胃痛和消化不良而苦恼。 　　（16）我常常要小便。 　　（17）我的手常常是干燥温暖的。 　　（18）我脸红发热。 　　（19）我容易入睡并且一夜睡得很好。 　　（20）我做恶梦。 评分、分析方法： 除第5，9，13，17，19题外的其余题目，1=1分，2=2分，3=3分，4=4分。第