不同人群的运动处方教案分析.pptVIP

 不同年龄性别人群 的运动处方 老年人的运动处方 一、老年人的年龄划分 二、老年人的身心变化特点 三、老年人的运动处方 四、老年人的营养保健 一、老年人的年龄划分 老化：人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性，衰退性变化，称为老化。 青年人：≤44岁； 中年人：45-59岁； 年轻老年人：60-74岁； 老年人：75-89岁； 长寿老人：≥90岁。 二、老年人的身心变化 （一）老年人的生理变化特点 1.?代谢功能降低1.1 基础代谢降低：与中年人相比大约降低15%～20%。这 与代谢速率减慢、代谢量减少有关。 1.2 合成代谢降低，分解代谢增高，引起细胞功能下降。 2.?机体成分改变2.1 体内脂肪组织增加；2.2 肌肉组织的重量减少而出现肌肉萎缩。2.3 体水分减少。主要为细胞内液减少。2.4 骨组织矿物质减少，尤其是钙减少。 3? 器官功能改变 消化系统：牙齿脱落而影响食物的咀嚼和消化；胃扩张能力减弱，肠蠕动及排空速度减慢；消化液、消化酶及胃酸分泌量减少。 呼吸系统：呼吸肌及胸廓骨骼、韧带萎缩，肺泡弹性下降，使肺活量及肺通气量明显下降。 循环功能：心肌萎缩，心搏输出量减少，血管逐渐硬化。 脑功能：神经细胞数量逐渐减少，脑重减轻，脑血管硬化，氧及营养素的利用率下降，致使脑功能逐渐衰退。 运动系统：骨骼中无机盐含量增加，而钙含量减少，骨骼的弹性和韧性减低，脆性增加；肌肉力量下降，关节灵活性降低。 泌尿系统的变化：肾脏萎缩变小，肾血流量减少，肾小球滤过率及肾小管重吸收能力下降，导致肾功能减退。加上膀胱逼尿肌萎缩，括约肌松弛，老年人常有多尿、遗尿现象。 内分泌机能下降：机体代谢活动减弱，生物转化过程减慢，调控能力下降。 免疫功能减退：易患感染性疾病。 五官变化：晶状体弹力下降，睫状肌调节能力减退，多出现老花眼，近距离视物模糊。同时听力下降，嗅觉、味觉功能减退。 （二）老年人的心理变化 情绪改变：在老年人群中，情绪改变差异很大。 性格改变：有些人对自体机能过于关注，自尊心强、固执、易激动，对外界环境有一定的淡漠表现，缺乏兴趣，生活单调，刻板，常不愿改变过去有害健康的老习惯，不易适应新的环境。 行为改变：老年人由于大脑皮层的控制减弱，行为有些改变，如多疑、耍赖、易激动等俗称老小孩行为改变。 运动的好处 1、增加肌力、耐力及维持关节的活动度。 2、延缓骨质疏松的情况，减少骨折的发生。 3、可降低血压、减轻心脏负荷量，增加心输出量 以及最大摄氧量，体能增加。 4、改善感觉整合及肌肉协调，增进平衡反应。 5、运动可消耗热量，进而产生控制体重的功效。 6、运动改善心理状态。 三、老年人的运动处方 （一）锻炼原则 循序渐进原则：开始锻炼的运动量和强度要小，以后随身体适应能力的提高而逐渐加大。老年人最合适的运动强度一般用最高心率的60%来表示。 经常性原则：只有经常坚持运动，才能收到应有的效果。 因人制宜，量力而行原则：要根据老年人的年龄、性别和体力特点、健康状况及以往运动史等来决定最适宜的运动项目，并制定合理的锻炼计划。 自我监督原则：脉搏、血压、主观感觉判定运动负荷。 运动禁忌——老人需禁忌以下几种运动： (1)不宜进行速率项目：老年人心血管系统的功能衰退，如若运动速度猛增，使心率过高，血压剧增，容易出现意外的运动猝死。 (2)不宜进行对抗性强烈的运动项目：老年人平衡觉较差，反应迟钝，自我保护意识能力薄弱，骨骼脆化，韧带弹性降低，不能参加篮球、足球、手球等碰撞运动项目。 (3)不宜进行转变体位过多的运动项目：如竞技体操等。 (4)不宜进行负重的运动项目：如集体拔河活动或举重练习等。 3.运动强度 3.1 心率： 取靶心率范围大致在116～120次/min，这种运动强度适用于一个健康且血压正常的老年人。 靶心率＝(220－年龄)×60％～80％， 也可采用170 (或180)－年龄作为靶心率。 3.2 一日的平均步数 ①少活动型为4000步以下； ②普通型为4001-7000步； ③活动型：7001-10000步； ④多活动型：10001-13000步； ⑤超活动型：13001步以上。 5.老年人运动应注意事项 选择合适的运动服饰。 选择平整且阴凉的运动场地。 吃饭前后一小时内不宜运动。 运动前或运动中有有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时，应立即停止运动。 运动中间不宜大量饮水，特别是清凉饮料，避免胃肠骤然受到冷凉刺激引起痉挛。 注意选择锻炼环境。再盛夏，气温很高，空气流通差的情况下或大雾大风情