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译：手臂训练计划全解析 作者：Christian Thibaudeau2006年12月12日图片地址：/ ... 101201082701524904/或：/free_onl ... ket_to_the_gun_show力量训练者当中的大多数人，可能有80%，是为了拥有粗胳膊而开始训练的。另外20%，当然，他们都说谎了。对于健美者而言，即使粗胳膊不是最重要的条件，至少也是最重要的条件之一。为何手臂如此受欢迎，原因很简单：大多数人都把肌肉贲张的手臂等同于巨大的力量，而谁不想让自己看上去充满力量呢？此外，你的手臂是最便于展示的部位。在公共场合，你的胸部、臀部都包裹在衣服里面，只有手臂能够随时裸露在外，吸引别人的目光。尤其是在健身房里。因此，毫不奇怪，很多读者都请我推荐专门的手臂训练计划。我对于设计手臂训练计划的兴趣一直不大，因为发展粗壮的双腿、宽厚的背部、有力的胸肩更加需要专门的训练。但是，我不会去评判读者的对错。既然人们有这样的要求，我就会去满足他们。如果你最大的梦想就是拥有一对炮筒手臂，这个训练计划正是你想要的。首先，让我们来回顾一下专门性训练的原则：1.? ? ? ? 每周总的训练日不超过4-5天。2.? ? ? ? 减少其他部位的训练量，只要能够使它们保持原状就够了。3.? ? ? ? 每周训练目标肌群2-3次。4.? ? ? ? 一个肌群的专门性训练