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译：找出隐藏的肩部杀手 作者：Lee boyce2010年11月11日肩部损伤是最令力量训练者困扰的问题之一。根据问题的严重程度，它们有可能影响到几乎所有上体训练动作，让你的进步速度大大放慢。趁着情况还没有到不可挽回的地步，让我们回忆一下你的整体训练计划，看看有什么可以改善的地方。我不打算长篇大论，列举很多科学数据，介绍一系列用3磅的哑铃进行的肩袖恢复训练动作。我觉得更有意义的是，说说大多数训练者错在哪里。肩部本身就很容易受到损伤，一些常见动作都会伤害它。所以，让我们来分析一下你的训练，找出隐藏的肩部杀手吧。为什么肩部如此重要？肩关节如果有一段时间出现钝痛和反复疼痛，就有可能导致慢性损伤。其中最常见的问题是肩撞击综合症；肩关节囊灵活性不足，当你做出大幅度动作时，会导致肌肉组织磨损和各种炎症。所以，我们需要了解哪些动作对肩部有害，正确设计训练计划。“三角肌与手臂训练日”的问题当训练者把手臂和肩部安排在同一天时，就会出现一种很常见、但很多人意识不到的错误。那就是，先练习杠铃或哑铃弯举（或其他的肱二头肌训练动作），再练习肩上推举。许多训练者为获得手臂的泵感而把肱二头肌训练安排在前面，把肩上推举等肩部训练动作放在了后面。这种安排看似不会对当天的训练有何害处，但将来有可能出现肩部慢性损伤。在解剖学中，肱二头肌分为短头和长头。短头附着在肩胛骨上部内侧的喙突。长头附