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办公室健康瑜伽教程 教学任务： 1、了解练习瑜伽的目的：能很好舒缓压力与焦虑、平衡腺体分泌、缓解关节疼痛。 2、办公室瑜伽健身体式的掌握。 教学内容： 一、学习热身瑜伽 1、站立深呼吸 功效：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。 2、颈部活动 功效：放松颈部肌肉，消除头、颈、肩周痛症，促进颈部血液循环。 动作要领：调整呼吸 （1）前后运动，吸气，头部和背部向上伸展，呼气，头部缓缓低下，下颚靠近锁骨，体会后颈部的拉伸；吸气，慢慢抬头，呼气，头部慢慢抬高后仰，放松颈部，保持3个呼吸，重复三遍，意识在喉部。 （2）两侧运动，吐气，头向左肩倾斜，吸气，头部回到中间，呼气再向右后倾斜，保持三次呼吸，意识在颈部，重复三遍。 （3）绕头运动，向前绕吐气，向后绕吸气 3、前臂旋转式 功效：充分伸展手臂，减少大臂和小臂上的赘肉，使手臂更加纤细。 动作要领： （1）双臂向前伸直，右手在上，左手在下，双手交握，尽量向前拉伸手臂。 （2）从下向上360度翻转手腕，双臂反向向前伸直，均匀呼吸3次。 （3）松开手腕，改变手部方向，左手在上，右手在下，双手交握，从下向上翻转手腕，尽量向前拉伸手臂。 4、细臂式、牛面式 功效：加强臂部肌肉，灵活腕、肘、肩，扩展胸部。 动作要领：调整呼吸 吸气，右手从头后抓住右肘，呼气左臂下压，还原成双手抱肘，换另一侧做。 另一侧做完后，还原成双手抱