中小学教师心理健康讲座课件详解.pptVIP

6 不苛求完美 6 第一种是要求自我型，他们竭尽全力达到自己设定的高标准，当无法达到这些标准时，往往会过度自责、变得抑郁； 　　第二种是要求他人型，他们总希望别人把事情做得尽善尽美，常把人际关系搞得很糟； 　　第三种是被人要求型，他们之所以不顾一切追求完美，是因为深信其他人对他们寄予厚望，如果达不到这种期望，容易产生自杀念头或出现饮食失调问题。 强迫性人格　(obsessive-compulsive　personality)　是一种人格障碍的一种，由于个人内心深处存在的不安全感而导致的怀疑和过分谨慎。表现为事事要求十全十美，但又缺乏信心导致反复核对，过分焦虑，有注意行为细节的表现。 完美主义者与强迫型人格 7 有氧运动 7 有氧运动能够释放肌肉中的紧张能量 8 发展兴趣与爱好 9 听音乐，品书籍 提升自已内在修养 10 晒太阳，理发，洗澡 行动行为 西方有一句谚语：如果你选择了一个你喜爱 的职业，那么你就没有一天是在工作。那是 在干什么呢？是在享受！ 快乐工作，享受生活，应成为我们的生活态 度。 从今天起 做个爱自己的人！享受生活与 工作！ 活得明白活得开心！ 互动提问 * 举例家庭结构和家庭关系导致的案例 * 家庭（统一、和谐） 教师心理健康的自我保健 理解社会、理解家庭、理解工作 了解社会（变革的社会）体制下 了解工作（教师同职业） 了解家庭 认识自已 认识自己 多重角色的责任 父亲/母亲 丈夫/妻子 儿子/女儿 教师 在这些角色中我最重视哪个角色？ 哪个角色扮演的最好？ 一、我是谁？ 二、了解自己 我是什么样的人？“照镜原理” 我的情绪是怎样的？ 有的优缺点。 正确定位追求目标 客观了解自己，客观了解社会 追求的目标要与现实接轨 （教育子女的例子） 给快乐留个位子！ 调节心态 改变认知 每个事件都有多种解释 …… 人人应当学会—— 换个角度看问题 一分为二看问题 全面地看：“这方面不好，那方面好。” 相对地看：“不好中有好；好中有不好。” 发展地看：“现在不好，将来会好。” 有每夜和我抢棉被的伴侣，那表示他/她不是和别人在一起。 有只会看电视而不洗碗的青少年， 那表示他/她乖乖在家而不是留连在外。 我天天加班，那表示我有工作。 一天结束时的疲劳和肌肉酸痛，那表示我有拼命工作的能力。 一年到头没机会休假，那表示工作离不开我。 改变认知：处理好三件事 一件是自己的事：　　 考不考学；结不结婚；要不要帮助人…… 一件是别人的事：　　 小张行为懒散；老陈对我不满；小王对我提供的帮助并不表示感激…… 一件是老天爷的事：　　 会不会下雨、刮风、地震、闹灾…… 人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心老天爷的事…… 要轻松自在其实很简单： 处理好自己的事， 少管别人的事， 不操心老天爷的事。 下次心情不好时，赶快问自己： 这件让人心烦的事到底是谁的事？ 思维决定行动 你不能.........， 但你可以........., 你不能左右天气；但你可以改变心情！ 你不能改变容貌；但你可以展现笑容！ 你不能控制他人；但你可以掌握自己！ 你不能预知明天；但你可以利用今天！ 你不能样样胜利；但你可以事事尽力！ 感恩之心 感恩伤害我的人，因为他磨练了我的意志！ 感恩拌倒我的人，因为他强化了我的双腿！ 感恩鞭打我的人，因为他激发了我的斗志！ 感恩欺骗我的人，因为他增长了我的智慧！ 感恩抛弃我的人，因为他让我学会自立！ 感恩批评我的人，因为他让我成长！ 感恩爱我和我爱的人，因为这是我的本份！ 凡事感恩，学会感恩，感恩一切使我成长的人 管理情绪 当我们遇到不高兴、不愉快、不顺心的事时，怎样才能使自己有个--- 好心情？ 请按动快乐按钮…… 心情一亮的 个 按 钮 3 助人 6 不苛求完美 7 有氧运动 深呼吸 1 2 笑一笑 4 想象放松 9 听音乐 10 晒太阳、理发 5 宣泄 8 发展兴趣与爱好 深呼吸 1 第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数 （ 1、2、3、4）体会腹部膨起感觉。 第二步：屏气，心里默数（1、2、3、4、5、6、 7、8 9、10、11、12、13、14、15、16） 第三步：呼气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、8） 呼气的时候要注意体会全身放松的舒服感觉。 注意：整个