伤病的预防解析.pptVIP

训练重量不重质。 过长时间的训练 注意力不集中，无聊 身体疲劳 受伤风险 训练要求不准确。 姿势不正确 重复错误 对技术发展不利 身体运动技能偏差 伤病风险 营养摄入不合理： 水以及碳水化合物的补充、蛋白质的摄入方式？ 身体疲劳 伤病风险 训练方法不合适。 缺乏对青少年训练阶段性的科学把握 伤病风险 考虑外部环境：场地，天气，装备等。 合理的准备活动和放松：动态(柔韧,关节活动 范围)和静态拉伸(柔韧)。 合理的训练安排: (特指体能训练）量\负荷\ 合理的休息和营养补充。 或 人工草坪的预防措施 赛前： 充足的热身。 充分的准备。 赛中： 气温较高，增加补水次数。 赛后 ： 若有疼痛，敷冰。 极端天气：高温、低温、海拔、时差等 高温下的训练，一旦发生严重中暑会危及生命。 高温：摄氏32度以上 预防措施：大量补水或运动饮料 1.练前： 练前3小时 多补水 练前 10-15分钟 适度补水 2.练中： 每10-15分钟 适度补水 训练＞90分钟，可适当补充运动饮料 3.练后： 大量补水。 即时：4：1碳水化合物和蛋白质补充（尽早完成糖原的补充） 为什么？为训练作准备 提高心率、加快血液循环。 升高体温，同时放松肌肉，关节、韧带等，。 做什么？动态热身是最好的选择。 天气、场地因素（高温、低温、草坪状况） 尽可能结合球。 补水。 包括： 慢跑 动力性拉伸（运动操） 训练或比赛的预演（有球、无球） 力量训练前的部分动态拉伸 (美国AP) 提示： 难度逐渐加大。 动态、平衡、核心、下肢。（功能性） 爆发力练习安排：时间，间歇，次数 。 观点1 、 传统说法：做静态拉伸运动来热身，不易受伤。 观点2、 最新运动科学研究表明：与伤病预防无直接联系。 见仁见智 我的体会： 对扩大关节活动范围有帮助，但的确 有时会减弱本体的力量感。 我倾向于： 身体状态良好，无需过长时间的静态拉伸。 2、20秒以上的静态拉伸放在练、赛后的放松部分（最后阶段）。 3、青少年发育初期，训练强度不会很高，本身的柔软度较好，所以准备活动无需过多的静态拉伸。 青少年球员运动能力的不断提高： 1、成长的因素 2、来自合理科学的训练安排。 要了解： 体能的提高是：身体不断适应外部压力的过程。 要清楚： 每一次提高，都有身体逐渐适应的过程。 过快或一下子上强度，伤病风险加大。 要把握： 太慢或强度太小，对竞技能力将不会有任何提高。 所以 ： 合理的训练安排和组织是关键，负荷的不断增加要有计划。 把合理的休息置于其中 。 1、为什么有的球员就是能跑？有的就是速度快？ 个体差异原则：基因、营养、生活环境等 2、为什么在新一轮的负荷训练初期，会有酸痛反应，过一两周后，就减弱了？ 适应原则： 人体会很快适应或大或小的体能要求。 运动员提高体能的途径就是---不断增加负荷。 人体学习肌肉协调以及运动技能的途径。（动力定型） 3、如何提高力量、耐力？ 超负荷训练原则：就是不断增加负荷强度和时间，让身体不断适应。 . 4、为什么有时候刚一上量，队员就容易受伤？ 循序渐进原则：有计划的周期安排。 太快： 受伤风险加大，身心疲劳，训练会自主偷懒。 太慢：无法提高体能。比如说一周只练一次，耐力、力量很难获得提高。 5、为什么一旦训练停止，体能就下降？ 使用和不用原则：用它肌肉就增，不用肌肉就减。生理正常反应。 6、为什么力量练了半天，队员竞技能力提高不大？ 专项原则：不同运动项目，体能的需求不同。 比如：什么动作，身体哪部分在用功 ？ 不是成人训练的简单缩影。 要考虑青少年身心的发育规律：在发育未成熟前，特别小心（肌肉骨头韧带生长期） 要注意个体差异： 成长环境，生活方式、基因、体质不同。 要注意负荷： 力量和速度训练在青春期早期