武汉矫正o型腿形体训练课程解析.ppt

武汉矫正o型腿形体训练课程 有些人天生腿型不美观，影响自己挑选衣服时的选择和心情，O型腿的女生放弃了穿铅笔裤、短裤、短裙等。下面介绍几个能改善腿型的小方法，但需要长时间坚持。 O型腿的判断标准在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。根据常态膝距和主动膝距的大小，“O型腿”分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。◆常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属Ⅰ度；◆常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属Ⅱ度；◆常态膝距在3-5厘米之间的为Ⅲ度；◆常态膝距大于5厘米的属Ⅳ度。 下面的是针对局部的拉伸办法，大家自己去拉伸组合：（拉伸动作都1个保持20-30秒，每个动作2-3组，每个拉伸动作都要收腰腹收屁股，每个拉伸动作结束时保持肌肉在拉长位置做5-10秒收紧的状态，以保证肌肉在拉伸状态下还能维持原有的力量）针对骨盆后倾：拉伸腹直肌，腹内斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕绳肌 拉伸腹直肌： 拉伸腹内斜肌： 拉伸臀大肌： 拉伸髂腰肌： 拉伸膕绳肌： 针对骨盆前倾：拉伸腹直肌，拉伸大腿内侧，髂腰肌，放松股四头肌与髂胫束 拉伸腹直肌和髂腰肌（同