四年级学会调控情绪分析报告.pptVIP

情绪是可以调适的 我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴隶”，相反我们每个人都能成为自己情绪的主人！ 学会调控情绪 情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。 情绪的定义 读一读 从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小 儿子开了家洗染店。天一下雨，老奶奶就发愁地说：“哎！我 小儿子洗的衣服到那里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他的麻烦了.天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！看这大晴 天，哪还有人来买我大儿子的雨伞呀！”就这样，老奶奶一天 到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。 邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶，您好福气 呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴， 您小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕呀！” 老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没想到呢！从此以后， 老奶奶不再发愁了，她吃得香、睡得甜，整天了呵呵的，大 家都说她好象变了一个人。 想一想 起初，老奶奶为何如此忧愁？ 后来，老奶奶为何如此开心？ 老奶奶忧愁 雨天——小儿子的洗染店没生意 晴天——大儿子的雨伞店没生意 老奶奶开心 雨天——大儿子的雨伞店生意好 晴天——小儿子的洗染店生意好 为什么面对居住环境的改变，别人总认为不好，而苏格拉底却总觉得很好呢？ 这两个事例告诉我们怎样的道理呢？ 如果用积极乐观的态度看待事物,我们就会产生健康的积极情绪; 如果我们用悲观的态度看待事物,我们就会产生有害的情绪。 有效调控情绪的方法 1、注意转移法 2、合理发泄法：哭 喊 诉 动 3、理智控制法 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影等正当而有意义的活动。 转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪而且有可能加重不良情绪对你的危害。 ①哭—适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。 ②喊—痛快地喊一回 当受到不良情绪困扰时，可以通过急促的、强烈的喊叫，讲内心的积郁发泄出来。 ③诉—向亲朋好友倾诉衷肠 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼，不仅可以使自己心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。 ④动—进行剧烈的运动 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 李亮今天考试没发挥好，心理很不好受,放学后他生气地把椅子摔得震天响，并在教室里大喊大叫。同学们批评他，他却说：“这是我的事情，谁也管不着!” 不良情绪需要宣泄， 不同的人有不同的方法， 但是一定要在道德和法律允许 的范围内进行，并且既不能伤害 自己的身心健康，也不能伤害 他人和集体的利益。 配料： 一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四碗理解、五杯关怀、六勺希望、七袋诚挚、八罐信任、九份努力、十分尊重，外加一桶笑声。 调制方法： 取关怀和诚挚，与信任充分搅拌，然后加入努力、善良、宽容、理解和尊重，添上友谊和希望，洒上大量笑声，同阳光一起烘烤。 理智控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 “喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。 但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏（è）,吐血而亡，都是情绪过