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高三考前心理辅导 放松心态 积极应考 作者：张景 学校：六盘水市第七中学 一、考前心理准备 典型问题一： 考前紧张焦虑 考试过度焦虑的生理表现： 常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反应： 无奇不有 考试过度焦虑的行为表现： 怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 …… 焦虑的应对策略 应对： 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。 焦虑的应对策略 腹式呼吸法 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。 焦虑的应对策略 神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。 肌肉放松法 闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。 心理治疗法 如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则需及时看心理医生。 肌肉放松法具体操作 首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。两眼微闭。 其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行一次。 提示：这种放松完全是自我控制的，可以随时中止或继续下去。 典型问题二： 考前情绪烦躁行为浮躁 烦躁的应对策略 应对： 1，品味烦躁情绪，把握学在当下。 2，在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。 3，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。 烦躁的应对策略 应对： 4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。 当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。 浮躁的应对策略 应对 1，大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。 2，活动：请学生回答“一分钟可以完成什么事？” 现在离高考还有无数个1分钟，可以解决很多具体问题。引导学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。 3，建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。? 典型问题四： 考前缺乏自信 自卑的应对策略 应对 1，通过积极的自我暗示增强自信 “别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！”“没关系，无所谓，我能行！” “我很放松！” …… 2，体验成功 伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。 ３、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。 典型问题五： 考前人际敏感 问题五应对策略 应对：　　 1，回顾与反思，如果类似情况出现在高一，你会如何反应？此时的反应是由于高考的压力和对竞争的误解。 2，学习并练习人际交往的技巧以及情绪宣泄的方法。 3，减弱同学之间的竞争意识，高考是全国考生的共同竞争，不需局限与本班或本校。 二、考中心理调节 第一种方法: 暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉； 也可以全身高度