太极拳理论分析报告.ppt

太极拳运动概述 主讲教师：王小朋 太极拳是我国民族形式的体育项目之一，是中华武术宝库中的一块瑰丽的宝石。 目前，太极拳已经列入国家正式的体育竞赛项目，国家体委对太极拳也作了系统的整理和研究。编写了一系列规范、统一的教材，有配套的太极拳书籍、挂图、音像制品等。这样不仅丰富了太极拳的内容，还使太极拳在发扬传统、百花齐放的基础上走上了规范化、系统化的现代体育道路。 第一节 太极拳概述 一. 太极拳起源与演进 太极拳是一种用中国古代的“阴阳”、“太极”理论来解释拳理并命名的传统拳术。太极拳动作柔和缓慢，势势相连，绵绵不断。关于太极拳的起源有各种各样的附会和传说。据中国武术史学家唐豪考证，最早习练太极拳的是明末清初时期，河南温县陈家沟的陈王廷。 创编太极拳的来源主要有三个方面： 1. 综合吸收戚继光的长拳三十二势和当时著名的各种拳法； 2. 结合了古代导引、吐纳之术； 3. 运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。 通过近400年的发展演变，后人又将陈氏太极拳发展成杨、武、吴、孙等式。各式太极拳虽然各有其具体特征，但拳理相同。 陈式太极拳 为各派中传播历史最悠久的太极拳，仍保留有古老的发力、跳跃、震脚动作，运动量较大，速度快慢相间，动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。 杨式太极拳 为杨露禅首创，经三代至杨澄甫定型。拳势中正舒展，动作均匀柔和，架势幅度大，走弧形，目前流传最为普遍。 吴式太极拳 为杨式传人吴鉴泉创编，特点是细腻柔和斜中寓正，动作弧形，幅度适中。 武式太极拳 为吴禹衷在赵堡太极拳的基础上发展创编，该拳简洁紧凑，立身中正，朴实添秀，动作柔缓，幅度较小，如千枝老梅。 孙式太极拳 民国初年，为形意、八卦拳名师孙禄堂在武式太极拳的基础上创编，动作小巧，步法灵活，进退相随。又称活步太极拳。 第二节 太极拳的基本技法 一、虚灵顶劲 二、气沉丹田 三、含胸拔背 四、松腰敛臀 五、圆裆松胯 六、沉肩坠肘 七、舒指坐腕 八、尾闾中正 九、内宜鼓荡，外示安逸 十、运劲如抽丝，迈步如猫行 第三节太极拳的运动特点 1.心静体松 2.呼吸自然 3.轻灵沉着 4.圆活连贯 5.上下相随 6.虚实分明 7.柔中寓刚 8.以意导动 心静意导、呼吸自然 中正安舒、松柔连贯 动作圆活、周身协调 轻灵沉着、刚柔相济 头部 头正颈直，虚领顶劲 ， 表情自然，平静从容 ， 排除杂念，集中注意 ， 眼神视线，合理调节。 躯干部 胸背部：含胸拔背 腰脊部：松腰正背 臀部： 缩髋敛臀 肩臂部 沉肩、坠肘、坐腕 腿部 屈腿落胯、活膝扣足 心静用意、身正体松、 由松入柔、柔中欲刚 弧形螺旋、中正圆转、 源动腰脊、劲贯四稍 三尖六合、上下一线、 虚领顶劲、气沉丹田 含胸拔背、落胯正腰、 沉肩垂肘、坐腕舒指 屈膝圆裆、骶骨有力、 眼随手转、步随身换 速度均匀、轻沉兼备、 内动外发、呼吸协调 意动形随、势定意连 第四节 太极拳套路的教学要点 一、先求心静体松 二、从单个动作教学和基本步法练习开始 三、静止架势与慢速连贯的教学相结合 如何练好太极拳 第一阶段 基础阶段 动作要求：体松心静、力身中正、型法准确、重心平衡、舒展柔和。 重 点 ：打好形体基础 第二阶段 熟练阶段 动作要求： 上下相随、运转圆活 特别应注意重视腰和臂的旋转，以腰为轴带动四肢。 重点： 掌握太极拳的动作规格，体现太极拳的运动特点。 第三阶段 自如阶段 动作要求： 以意导体、分清虚实 、 以气运身、气力相合 。 重点： 劲力的运用和意念、呼吸、动作的自然结合。 第五节 简化太极拳 二、从单个动作教学和基本步法练习开始 单个动作教学时，选择典型动作进行 分解教学，这样有利于加深对动作内涵、 方法、要求的认识。 三、静止架势与慢速连贯的教学相结合 按照太极拳套路动作的先后顺序，先教会 每一个动作的静止正确架势，然后教每一动作 的路线，最后再将这些动作贯串起来。这种先 势后招的教法，优点是能较规范地掌握静止动 作架势。但在教学中不可忽视动作的过程和动 作间的连贯性，以及完整的讲解和示范教学。 * * 二. 太极拳的分类与内容 1.太极拳在长期演变中形成众多流派，流传较广