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〈6〉循环训练法 根据具体情况、选择若干不同的器械，做锻炼不同部位肌肉群的练习。在练习中安排各种用力的动作，并根据训练目的将这些单个的练习组成环状的训练程序。一个项目练习完一组后，换下一个项目，依次轮换练习，直到全部做完，称为一个循环。然后再做下一个循环，如此重复进行。 优点：，有利于训练方式和训练内容的多样化，不枯燥，有利于局部肌肉的负荷和休息得到交替，不易疲劳。这种方法能增长肌肉力量和耐力对初练者特别合适。但练习内容的选择要突出重点，有计划的发展身体的主要肌群。 7．重点训练法 重点训练法是指用半个月或一个月的时间集中对某机关肌肉群进行锻炼，使其达到某一目标，而其他肌肉群只安排适当的练习，使其保持原有的状态即可。该方法有利于肌肉增粗。 8．隔日训练法 隔日训练法指在制定训练计划时，可制定甲、乙两组不同的肌肉群的练习，单日子练习甲计划，双日子练习乙计划，交替练习，该方法可有效提高肌肉力量。 9．退让训练法 退让训练法是指某动作在还原时，肌肉要积极用力收缩克服阻力慢速还原，该方法有利于增加肌肉的初长度。 10．极限借力训练法 指在做某个练习时，当练习到再也无力去多做一次时，可借助外力再完成几次练习的一种训练 方法，该方法可增加对肌肉的刺激强度。其方式有 A．借助身体其他部位的力量完成动作，直至力竭 B