12月份 压力管理课件.pptVIP

护士心理健康与职业压力 淡化天使角色，伟大的理想是做天使，现实是做一个普通的人，用自己整个的人去互动去影响病人。 健康心理的主要表现 本人不觉得痛苦，他人不觉得异常，能适应社会，发挥自己的能力。 心理健康的标准 1.悦纳自己 2.正确表达情绪情感 3.意志品质良好 4.智力正常 5.人格完整统一 6.人际关系和谐 7.适应环境 说明：世界上不存在绝对的心理健康。在生命中85%的时间内，我们能具有一种良好的生活适应状态，那么我们就是正常而且健康的。 —— 接纳自己，喜欢自己。 压力的概念 从心理学的角度，压力是由外部事件引发的一种体验。是压力源及压力反应共同构成的一种认知和行为体验的过程。 护士职业压力的来源 生物性压力源 精神性压力源 社会环境性压力源 了解自己的压力水平 熟悉压力预警信号 建立健康新概念 构建科学的压力预警系统 压力存在的意义 积极的意义 消极的意义 压力反应误区及消极影响 反应1：过量饮酒、大量吸烟，暴饮暴食，不依赖药物等 反应2：转嫁他人：家人、周围的人 反应3：默默地承受，心理和生理健康状况下降 关于压力的8种错误假设 1.以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 2.认为他人是造成工作压力的原因 3．认为你能抵制变化 4．如果自己徒劳无获的话，就应当更加努力 5．如果压力过大，那么逃避是正确的选择 6．认为承担风险通常是不明智的 7．认为只要足够努力，就能控制一切 8．未来变化莫测，令人担忧 积极应对压力的方式 认知行为的角度获得改变 清晰的自我边界 学会管理自己的情绪 希望是心灵之光 构建稳固的支持系统 建立良好的防御机制 放松疗法、运动、音乐、瑜伽等  认知改变获得情绪改变 这个世界到底是什么样子，与这个世界无关，而与你愿意把它制造成什么样子有关. 事物的本身并不能影响人，人们只受到事物看法的影响。 希望是心灵之光 大脑的生物化学方面的变化，是产生行为、情绪和认知方面的变化的物质基础。反过来，精神的变化也可以导致大脑的物质基础的变化。外界的刺激可以改变大脑的物质基础，这是一个非常重要的结论。 这个结论同样意味着，我们如果总是给人好的心理刺激，大脑的物质组成就会朝好的方向发展。这也就是心理治疗为什么会产生跟药物治疗一样好的效果的科学解释。 自我边界 扪心自问，我是谁？ 把过去和现在分开 把自己和别人分开 与自己友好的相处 与他人友好的相处（建立良好的医患关系） 与自己友好的相处 认识自己，喜欢自己 本我、自我、超我 提高自我的力量，合理的满足自己的需要 安全的宣泄不良情绪 怎样才能做到喜欢自己 接纳自己的想法 接纳自己的感受 合理满足自己的需要 安全及时地宣泄不良情绪 分析和调节自己情绪的能力 情绪监测 有意识——停下来（红灯、冰冻）——问自己——找解释——有行动——问缘由 合理的宣泄 做自己的局外人，培养第三只眼。 情绪抽离法 心身疾病目录： -肥胖症(F54.xx和E66) -支气管性哮喘(F54.xx和J45) -皮炎和湿疹(F54.xx和L23-L25) -风疹(F54.xx和L50) -胃溃疡(F54.xx和K25) -十二指肠溃疡(F54.xx和K26) -消化性溃疡(F54.xx和K27) -胃炎和十二指肠炎(F54.xx和K29) -应激性结肠炎(F54.xx和K58) -溃疡性结肠炎(F54.xx和K51) 肠易激惹综合征(F54.xx和K58) -原发性张力亢进(F54.xx和H10) -张力减退(F54.xx和195) -昏厥和虚脱(F54.xx和R55) -痉挛性斜颈(F54.xx和G44.x) -多发性硬化(F54.xx和Gw5) -偏头痛(F54.xx和G43.x) -其它类型的头痛(F54.xx和G44.x) -背痛(F54.xx和M54.x) -耳鸣(F54.xx和H93.1) 构建稳固的支持系统 医务人员自我服务巴林特研讨会 巴林特小组 巴林特：医生即药，有正作用和副作用。 医患沟通中一个常见的错误就是情感内容没有得到解决 建立良好的防御机制 每个人在他成长的过程中，都发展出一整套保护自己的措施。这些措施可以是成熟的，强大的，也可以是不成熟的、脆弱的。 心理治疗的目的，就是帮助来访者使这些措施变得成熟与坚固。 运动可以重建人体内各方面的平衡，运动产生需要的脑酚酞可以让你愉悦。 音乐可以平衡左右脑。 大笑的活动，体内的免疫系统有益的变化 按摩 放松训练 1 又名松弛训练，它是按照一定的练习程序，学习有意识的控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱的功能 理论假设：我们对于情绪的反应，包含情绪体