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乡村少年宫田径活动 记 录 表 组长：余 维 组员：王仁渊 奉霞林 陶 杰 通江县空山乡先念小学乡村少年宫田径小组活动记录表 活动时间： 2015年 9 月 15日　 活动地点： 田径场 指导教师： 余 维　 参加人数： 18人　 活动内容 一般耐力训练 活动过程 一、基本部分 1、整队集合 2、清点人数 3、检查着装，安排见习生 4、宣布上课内容 二、准备部分 1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行。 4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑） 三、基本部分 中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。 耐力练习： 1、操场跑3000米 2、使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。 四、放松部分 1、静力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外