完整的健康从清调补开始介绍.doc

完整的健康从清调补开始 引言：1，000000…… 一、感悟健康： ①、人的生理健康 健康与长寿，自古以来就是人类共同的愿望和普遍关心的一件大事，特别是现在社会，随着物质生活水平的极大提高和精神生活的日益丰富。人们越来越渴望健康、盼望健康。按着世界卫生组织（WHO）定义，65岁以下算青年人，65—74岁算中年人，75—90岁才算正式老人，90—120岁算高龄老人。人的生理寿命到底是多大？按生物学原理。哺乳动物的寿命是它的生长期的5—6倍，人的生长周期是用最后一颗牙齿长出来的时间20—25岁来计算，因此公认人的正常寿命应该是120岁。目前，中国人的平均寿命只有72岁，也许我们并不奢望能活到120岁，但我们希望自己生命中的每一天都精力充沛，吃睡两好，无病无痛，但如何才能拥有这样的生活呢？惟有从现在开始注重清调补，使身体健康，让健康与生命同行。 ②、人体的健康状态 （1）健康 世界卫生组织（WHO）指出，健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱，具体来说，健康标准有10条： 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作。 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔。 善于休息，睡眠良好。 应变能力强，能适应各种环境变化。 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。 体重适当，体态均称，身体各部位比例协调。 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感 ，牙齿正常，无蛀牙。 头发光洁，无头屑。 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。 （2）亚健康 亚健康是介于健康和疾病之间，表现为生理功能低下的状态，不耐疲劳、腰酸背痛、失眠多梦、健忘、头晕、耳鸣、脱发，也就是很多人所说的“慢性疲劳综合症”。通俗点说就是医院检查不出来病，自己难受自己知道的那种状态，衰老与亚健康状态之间，有着十分密切的联系。严格点说就是生理性衰老的人，其生理质量是处于亚健康的状态的。 （3）疾病 是指人体一个或多个部位正常的结构与功能适调。 （4）现代人的健康状况 据世界卫生组织的一项全球调查结果显示，真正健康的人约占5%，亚健康的人约占75%，患病的人约占20%，你可以对照以上三个概念检查自己和家人目前的身体状况。 二、让健康与生命同行 1、细胞的健康决定了人体的健康 人体的基本单位是细胞，细胞组成组织，组织构成器官，各种器官按不同的功能划分为不同的系统，各个系统的协调动作，构成完整的人体。 人体构成图示； 细胞组织 器官 系统 人体 细胞的健康 人体的健康 2、影响细胞健康的因素 （1）先天因素 人体细胞和细胞核上携带着遗传密码——基因。人体的身高、性格、血型、运动功能、免疫能力、疾病等很多方面都与先天性有关，人体细胞的健康同样也受其影响。 （2）后天因素 细胞生存的环境（内环境）细胞生存的环境又称体液环境，包括体液、组织液、淋巴液、细胞内外液、占人体比重达50—70%，极大影响细胞和人体的健康，如果把细胞比鱼塘中的鱼，那鱼塘中的水就是细胞生存的体液环境，要维护好这个环境，最主要的就是做好两个方面的工作第一清除体内毒素，第二均衡营养。 3、人体内的垃圾和毒素 （1）由于新陈代谢，每天有亿的细胞死亡。 （2）身体不适会减缓新陈代谢，降低体内排毒过程。 （3）得病或受伤以后，人体会更新受损伤的组织。 （4）生病意味着体内部分器官的功能受到了干扰，恢复功能又会减缓体内排毒的过程。 （5）压力过大会使整个人处于紧张不安的状态。 此外还有许多我们可以避免而且必须避免产生的垃圾。 （1）香烟、酒精、味精、咖啡和药物产生一些人体不能吸收和利用的体内垃圾。 （2）食糖和脂肪过高的食物会增加体内的垃圾素。 （3）环境会增加体内垃圾——污染气味，难闻的烟味，杀虫剂都是增加体内垃圾的罪魁祸首。 （4）食品中的添加剂和防腐剂。 （5）我们的粗粮精制，食用小麦，精面粉和加工提炼的白糖，我们正在消耗一些富含化学成份的，不易被人体消化吸收的食品，这些残留在人体内的食物超过了保持人体平衡所能承受毒素的极限。身体社会出现各种不适应症状，如疲劳、常昏昏欲睡、肠胃消化不良、口腔溃疡、脸上长满小痘痘、面无血色、精力不集中、脚气、肌肉泛力、长期头痛等。 4、什么是均衡的营养 ①、人体必须的营养素 a、水：水是人体不可缺少的营养素，又是各种营养素和代谢废物的溶剂，营养素和代谢废物借助水的流动，被带到目的地。 ｂ、蛋白质：是构成人体基本成份，它是机体的重要物质基础，机体的每一个细胞和所有重要组成成分都要有蛋白质参与，蛋白质在人体内消化分成氨基酸，可以说没有蛋白质就没有生命。 c、脂肪：是人体需要量较大的另一类营养素，脂肪的重要生理功能包括提供必须需脂肪膜，携带脂溶性维生素提供热能，有胞腹感。